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70到79岁老人注意事项有哪些?
自己正确对待自己,不对抗人生规律,有病治病,不背包袱,乐观坦然。生活起居要有规律,饮食要遵重科学配搭。保持良好的卫生习惯,适当运动。不脱离社会,不闭关自锁。要有一至二项有益的爱好,热爱生活,享受和睦的家庭温暖及天伦之乐。
我国的人均年龄达到了77岁,这就是说,我国的老人在80岁之前,大多数都要入土为安了。70--79岁,可以说是到了人生的最后阶段,如何才能保持这个阶段的最佳状态,延长老人的寿命,你需要注意以下几个方面 :
1、戒烟、戒酒、不饱餐
老人到了70岁以后,一定要克服不良的生活习惯,不抽烟、不喝酒、吃饭也不要吃得太饱。
戒烟戒酒的好处就不必多说了,人人都知道,主要就是老人不要吃得太饱。老人吃得太饱,本身无法消耗,会积攒在体内,发生各种疾病。对于70--79岁的老人,吃饭8分饱,戒烟戒酒才能保持健康的身体。
2、要适当运动
老人的腿脚不太灵活,往往不爱活动,平时也没有什么事情,但是也不宜久坐。不要总是呆在家里看电视,这样对身体非常不利。老人久坐,会加速肌肉萎缩,骨骼退化,关节僵硬,使得老人的行动更加不便。
70--79岁的老人,要经常出去慢走、打打太极、这样还可以保持充足的体力。
3、不要睡得时间太长
虽然说人必须要睡眠,但是对于70--79岁的老人来说,久睡却会伤身。过久的睡眠,会是老人嗜睡,会伤害老人的元气。70--79岁的老人,春夏季要早起,秋冬季可以晚起一些。
4、避免剧烈运动
老人大多数骨质疏松,关节退行性病变,因此,老人不宜剧烈运动。70--79岁的老人,剧烈运动会造成关节加速磨损,甚至发生骨折,因此一定要避免。
对于老人,只能做适合自己的运动,像上面提到的打打太极、散步、小区广场健身器材活动活动,都比较适宜老人。
5、不上火
70--79岁老人,不能生气上火,遇事放平心态,很多事情都可以交给孩子们处理,避免直接参与。特别是有高血压和心脏有问题的老人,更要放宽心,保持一个乐观的生活态度。很多老人发生猝死,就是因为遇事激动造成的后果。另外,从中医的角度来说,生气,对老人的五脏六腑都会产生伤害。
70到79岁老人注意事项有哪些
70到79岁老人应注意起居规律、饮食清淡,家人要给予特别关爱、特别照护。
高龄老人的各器官功能都已衰退,在身体健康方面应从多方面注意。家人应给予特别关心和特别照护,尤其需要注意的是很多老年人存在基础疾病,如高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等,所以在健康方面还需要关注基础病的问题。
总体原则是,保证起居有规律、保证每天5小时以上的睡眠,中午可以小憩,饮食清淡,以米面为主,多进食新鲜的蔬菜水果,适量进食优质蛋白(如鸡蛋、牛奶),低脂、低盐饮食。从卧位到站立不能过于迅速,应有一个坐位的缓冲过程,比如夜间上厕所,先在床边坐片刻再站立,以防一过性脑缺血而跌倒。气温变化要及时增减衣物。家人多陪伴老人。外出务须有人陪同,行走不便者应扶拐行走。有高血压或糖尿病等基础病的老年人,有条件的家庭应每天检测血压,定期检测血糖等,如有病情变化及时就医。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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