减肥期间吃外卖要注意什么？，15元配餐只有汤泡饭

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15元配餐只有汤泡饭的问题，于是小编就整理了1个相关介绍15元配餐只有汤泡饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间吃外卖要注意什么？

减肥期间吃外卖要注意什么？

多选择蔬菜比例较高的外卖

可以选择一些西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜，一定要荤素搭配，如果是油脂过多，可以稍微用水过一下再吃。就不要再选择鸡扒饭、猪扒饭这类的高热量外卖了咯。

饭后喝杯酸奶或者绿茶

饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

口味清淡，避开油炸的外卖

为什么明明是同一道菜，外卖就是感觉比家里做的好吃呢?因为它们油盐酱醋都不要钱的死命给你加，你说好吃不好吃?

这就是明明你胃口不大，没吃什么却又不断发胖的真相，往往在不知不觉中你吃下了许多油脂以及容易加重身体你身体负担的各种调料。

所以，点外卖时，胖友们刹住车啊!尽量避免油炸类食物，蒸、煮、炖的方式烹饪的就不错。如果，你实在忍不住想要破戒来点油炸食物时……请你务必忍住!一口炸鸡跑半个小时步的日子累成狗啊~~~

重口味或者添加剂多的外卖不要选

科学合理的饮食绝不是让你清汤寡水，而是尽可能的减少重口味调料及各种添加剂，享受食物最本质的美味。

教你一个小妙招，在面对油多盐多的食物时，怎么办?嘿嘿嘿，准备一杯白开水，吃之前把食物上面的油盐尽量的涮掉，这样就可以减少你摄入的油脂含量啦~

注意勿摄取过多淀粉类

红薯、土豆、南瓜、玉米等都相当有营养，但是因为淀粉含量高，所以热量也都较高:举例子，红薯100g含热量132大卡，土豆100g含76大卡，因此需要注意分量，否则很有可能使美味的沙拉变成卡路里炸弹哦!

减肥吃外卖的原则

1.定时定量

经常因为工作而使三餐不定时，对于胃是很大的伤害，也会影响到下一餐暴饮暴食，如此一来在维持体重方面可能会造成困境。份量精准的掌握是很重要的，营养素缺乏或过剩，都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。

2.吃饭顺序

吃饭前先喝清汤或白开水增加饱足感，接着吃蔬菜，最后再吃饭配肉及配菜。可别小看了吃饭顺序，只要在这方面做出一点小改变，就有很大的减肥效果呢。

3.依赖调味料

饮食上尽量习惯味道较淡的料理，每种食物都有他本身的美味;过度使用调味料，不仅吃不到食物本身的味道，也容易吃到成分不明的添加物;当口味越吃越重，还会引起许多慢性疾病发生。

4.好吃不可忘

其实外食还是有机会吃到许多蔬菜，只是有没有纳入我们心中的选择清单里而已。

选择外卖是要注意这些

1、选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆，确保食品新鲜和安全;

2、尽量点口味较清淡的套餐，比如清蒸鱼套餐，香菇鸡肉套餐等，而尽量不要点炸猪排，红烧狮子头，糖醋排骨等炸煎烹调的套餐;

3、一杯温开水，将所有菜过水后再入口，可以帮助减少油脂和盐分的摄入。

4、是便当系列还是盖饭系列，不论中餐西餐，吃任何东西都要戒口才是减肥的关键。外卖中也有不少清淡的美食。只要正确选外卖，正确吃外卖，管不住嘴莫甩锅，那么健美身材一定会奔向你。

如果去饭店点餐，要注意:

1、去餐馆点餐，可以点些适合自己的清淡低脂肪的菜肴，最好能事先想好要点的菜，甚至可以写在小纸条上以便时刻约束自己。

2、餐前的可以选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆来增加饱腹感。很多餐馆餐馆自制鲜榨的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等都是不错的选择。

注意控制热量和油脂的摄入量即可。减肥期间避免不了在外就餐的。有很多朋友只有早晚在家里就餐，午餐在外上班，只能在外就餐或者点外卖。不过，外卖虽然快捷方便，但是也属于高热量高脂肪食物，一不小心就会摄入过量，造成热量超标。

一，外卖为什么被称为高热量高脂肪食物？

外卖一般都是高温油（氢化油）爆炒而成的菜肴。这种油吃多了很容易增加体重和脂肪。尤其是添加过多的钠盐，味精，白糖等添加的调料。外卖属于高氧化脂肪，高氧化蛋白，高盐（亚硝酸盐），低膳食纤维饮食，高热量低营养食物。

所以，吃外卖对于很多朋友也是一种无奈，为了生活和工作，不得以吃外卖。

二，外卖怎么吃能减少热量和油脂摄入量？

1，吃外卖之前先喝一杯温水，增加饱腹感，补充生理用水。同时还能清肠胃。

2，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

3，吃了外卖以后，在下午的3~4点增加一份水果补充，水果富含维生素和矿物质及纤维素，能清除肠道油脂和垃圾毒素，避免过多脂肪的形成。

4，吃了外卖30分钟以后，选择靠墙站立30分钟，靠墙站立能提升代谢和促进消耗，对减少热量有一定的辅助帮助。

5，晚餐的时候，选择杂粮粥，蔬菜及豆制品或者鸡蛋为主，这样能起到减少摄入量，从而达到减轻体重的辅助作用。

到此，以上就是小编对于15元配餐只有汤泡饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于15元配餐只有汤泡饭的1点解答对大家有用。