大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国庆假期半程观察的问题，于是小编就整理了1个相关介绍国庆假期半程观察的解答，让我们一起看看吧。
重庆半程马拉松一跑友猝死，为什么半马比全马更容易出现意外？
那么为什么半马比全马更容易出现意外？
尽管半程马拉松比马拉松要少20km的距离，但实际上风险是并不会减少很多的，至于题主说的半程马拉松比马拉松更容易出现意外，其实并找不到合理的证据，如果一定要说，只能说参加半马的选手往往准备上可能存在不足，甚至毫无准备的情况，但这仍然是参赛选手的问题，并不能说明半程马拉松就比马拉松更危险，更容易出现意外。
至于半马或者马拉松应该怎么去科学合理的准备，我想自然有运动达人或者相关的专家来分享，作为一个外行人，我觉得应该谈谈医疗救援在马拉松中应该有的角色。
美国心脏学杂志曾经在2005年发表过一篇马拉松相关猝死发生率减少的文章，里面记载从1976年至1994年间，每4.4万名参赛选手中有1例发生心脏意外死亡，到1995年至2004年的每22万名中1例，期间的巨大差异，主要得益于高级生命支持技术包括快速除颤仪在赛事中的应用，认为这些技术为马拉松赛事提供了安全的保障。
反观国内，2015年制定的《中国马拉松及相关运动赛事等级评定标准》中，虽然规定了需要有相关的医疗服务，但对于具体的设置标准，似乎并没有明确的规定，虽然也有网页中说，移动AED每公里都要有1台，固定医疗站根本不同的级别最远5公里需要有1个。从标准来看，每公里配备1台移动AED，肯定是能够满足了，但实际情况，目前不得而知。
最后就是关于心肺复苏以及移动AED的使用，如果不仅是医护人员，而是大众的掌握，或许我们也能够降低马拉松赛事中的心脏意外猝死率。
当然也可以学习某些赛事，只提供马拉松，而去掉半马这样的赛制，的确是可以筛选掉一些没有准备的参赛选手。
近年来在马拉松或者半程马拉松比赛中猝死的运动员是越来越多，实在是令人遗憾的事情。不是说生命在于运动吗？马拉松运动员运动量那么大，为什么还猝死呢？今天就跟大家来说说这个问题。
适度运动带来的心血管获益不言而喻，但是近年来陆续有研究提示，过量的运动可能给心血管带来不利影响。当然这里所说的运动就包括跑步或者说过度跑步，比如说马拉松或者半程马拉松。这些不利影响包括心房颤动、心肌损伤、心脏重塑甚至猝死。此外，过量运动或可促进冠状动脉钙化，加重血管损伤。
一．运动与心血管损伤
1、心房颤动：轻中度体力活动可以减少心房颤动的发病率，而过长时间的高强度耐力运动（比如马拉松）则可增加新发心房颤动的风险。
2、急性心肌损伤：长时间大运动量锻炼可以引起心肌损伤造成心肌标记物肌钙蛋白升高，这些标记物会在1周内回复到正常。在马拉松运动员和高强度军事演习过程中比较常见。
3、心脏重塑：适量运动可以促进运动心肌纤维与相应毛细血管的适应性生长，形成运动员心脏，这是一件好事。但是，超负荷运动可以引起心脏病理性重塑，比如说心室肥大等等。
4、猝死：运动型猝死指的是运动中或运动后即刻出现症状，并且在6小时内发生的死亡。研究证实，马拉松运动员猝死发生率高与其运动量巨大有关。
5、冠状动脉钙化：近年来，欧美研究提示大运动量运动可能促进冠状动脉钙化发生和发展。
二．为什么会是这样
长期高负荷运动会使心率、血压及心肌输出量处于高位运行状态，生成大量自由基、启动氧化应激，最终损伤心肌细胞。
三．如何预防
1、运动预适应：是指短暂、高强度的间歇性运动，造成心肌缺血缺氧，从而起到保护心脏的作用。说白了就是场外热身活动。
2、间歇性低压低氧适应性训练：近年来低压低氧适应性训练对心血管的保护作用越来越受到关注，并逐渐应用于航天领域。
3、药物：现阶段还没有明确的药物可以减少运动心肌损伤。有研究显示大蒜素和红景天可以对抗运动心肌损伤。
总之，运动是否能达到有益健康的目标要看运动强度的大小和时间的长短。我还是认为中国的传统哲学说的有道理，凡事中庸比较好，运动也一样。
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一提到马拉松猝死，一般都是说什么“量力而行”，说什么“训练不够”。半马距离虽然只有全马的一半，但难度只有全马的1/4-1/3。也许是半马的难度相对较低，在国内马拉松热的浪潮下，导致更多“训练不够”的跑者“觉得”可以在仓促间挑战一下半马。
图：“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像,他就是跑死的。
1.猝死就在身边
也许国内近几年的例子中训练不够的居多，但从全球整体的数据来看，不仅全马有（而且还是全马多），其他运动也有；不仅有“五行缺练”者，也有“训练有素”者，还有“专业选手”。
所谓猝死，都是本来看起来“健健康康”的。并不是体弱多病，弱不禁风的。
2.马拉松赛道是最安全的
马拉松赛道上一般都有专业的急救体制/急救者/急救设备，从这个意义上说，如果发生意外，被抢救回来的概率要远远大于其他地方。
3.猝死之心
有的猝死是原因不明的。在明白原因的猝死里，心血管问题占了70%。其他还有脑血管疾病/呼吸系统疾病/消化系统疾病等。有的是本来有疾病，而绝大多数本来都是健康的。也许是有潜在疾病。
诱因是多方面，可能是疲劳，可能是压力，可能是心情，可能是睡眠不足，也可能是跑步等运动。
4.攀比之心
记录是拿来突破的，但极限不是随便就能挑战的。
大众选手，心态最重要。为了健康开始的跑步，不要迷失在追求PB的黑洞里。PB虽然是个人最好成绩的缩写，也是“攀比”的缩写，还是“跑崩”的缩写。
在“虚荣心”的作用下，拼命攀比，肆意挥霍身体，人类是有极限的，每个人的极限还不同。
5.用“心跑”还是用“腿跑”？
高强度的训练后，腿脚累了，都知道休息。有多少人关心过心脏呢？在我们坐着，躺着，睡着的时候腿脚都可以休息，而心脏呢？训练会都肌肉造成破坏，肌肉在休息的时候修复成长变强。我们知道训练后要拉伸放松肌肉，肌肉像汽车一样要保养。
心脏也是肌肉，我们考虑过心脏也会受伤么？我们有给心脏做过保养么？自从我们在妈妈肚子里有了胎心，心脏就在一直运动着。我们关心过心脏吗？
6.欲望之心
当“野心”超过了“体力”，身体就受伤了。腿痛，膝盖痛，肌肉痛等等。
当“野心”超过了“心力”，心脏就受伤了。严重的就是猝死。
7.保持初心
大众选手一般都是为了健康开始跑步，慢慢欲望就会膨胀，5k，10k，半马，全马，超马，铁三，越野……真的是没有伤痛么？真的是健康么？
健康跑，快乐跑，跑得长久。
8.经常体检，按照心率来训练，按照心率来比赛
体检虽然不能发现所有问题，但发现问题的就一定不能跑。
在跑步中突然有了心慌/胸闷/心胸疼痛/头晕等，就是身体发出的危险信号，请不要无视。突然的心率提高，不要以为是心率带坏了，留得青山在不愁没柴烧。
勇于放弃才是真正的勇士。
心脏就像汽车的“发动机”，超过负荷运转的发动机会出问题，心脏也是。
让心率在安全的范围内运转，安全科学地跑步。
9.敬畏之心
对马拉松要有敬畏之心，因为敬畏，所以认真体检；因为敬畏，所以科学训练。
为了爱自己的人，为了自己所爱的人，健康跑步，科学跑马。享受跑步的乐趣，不要跑得那么狠。漫漫人生路，不差那几个小时。
生命只有一次，跑道永远在那里，随时可以去跑。
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到此，以上就是小编对于国庆假期半程观察的问题就介绍到这了，希望介绍关于国庆假期半程观察的1点解答对大家有用。
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