中 考
倒计时
249 Day
寒 假
倒计时
100 Day
中考按照往年的时间进行大致推算，确切时间公布后会随时修改。
近期，媒体报道了广西省一位学生在体育课上进行热身运动（集体慢跑一圈）后感觉身体不适后身亡的新闻事件。目前，该事件的善后处置工作正在有序进行中，具体结果以官方公告为准。
对于每一位同学而言，生命安全始终是头等大事。近期，上海迎来降温，早晚之间、室内室外的温差较大，在进行体育锻炼时应该尤其注意自身的身体状况。尤其对紧张备考的初三生群体，在课业学习之余备战体育中考，更要及时评估，避免意外发生。这些温馨提示请收下——
运动前热身运动做好做足
在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。
因此，秋冬季节运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。
与此同时，热身运动也是判断自己能否进行后续更高强度运动的重要缓冲期。如果在运动时感到身体有不舒适的感觉，请及时向老师报告，停止练习，同时尽快去医务室或医院查明原因。
身体不适不宜参加运动
秋冬季节经常出现冷热交替的情形，使得身体长期处于不断适应环境变化的应激状态中，导致免疫系统会在一定程度上受到不良影响，因而容易催发各种疾病，其中以感冒最为普遍。
感冒时，青少年会感到疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，无论在任何季节，如果感到有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。
运动时这些饮品不要喝
秋冬季节在户外锻炼所需要的水同夏季一样多，各位同学饮用的水最好是普通白开水。天气较冷时，很多人会先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。咖啡是锻炼前忌讳的饮料。
过去我们也讨论过体育中考时是否要喝功能性饮料的话题。有学校体育教研组组长提出：“临时喝功能性饮料不会对考生的成绩产生正面的影响，更多的只是一种安慰剂的作用，白开水是最好的饮品。”
实际上，并不是每个人都适合在跑前饮用功能性饮料，在很多场合，这类饮料在中考体育上往往都产生了反效果。
希望各位同学们都能平安上课，健康成长！
责编｜张玮
本周隔空喊话bot
进入初三后，
你的周末和假期变了吗？
是与好友外出游玩、上网开黑，
还是埋头刷题、心中常怀感恩……
国庆假期的你，
又是如何安排的呢？
Let‘s talk!
小编先答：
想当年，小编的初三也是过得昏天黑地。出去玩？不存在的！爸妈先给你画个毕业后的“饼”，然后每个周末都与作业相伴。
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