每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？，女博导招生狂秀肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女博导招生狂秀肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女博导招生狂秀肌肉的解答，让我们一起看看吧。

每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？

每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？

每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？不能增加肌肉和力量，会拉伤背部或肩部、臂部。

任何训练要取得训练效果，都应把握科学训练的原则。什么是科学训练，是根据自己身体的承受能力，以科学的方式、方法训练；引体向上训练也不例外。

就单独的正手引体向上训练而言，即使有相当的训练能力，每周三到五次，每次四到六组的训练量也是足够的；再多的训练，训练部位得不到足够的休息，训练效果会打折，还容易使训练部位和受力部位损伤。

各种训练的最终目的都是为了拥有身体健康，避免过度的引体向上训练，也是为了身体健康。科学的引体向上训练，除了适度适量训练、或者控制训练的次数之外，还应注意训练前的热身、训练后的拉伸等。

每天200个引体向上的话，能够实现肌肉和力量的增长吗？

大家好，今天我们要带来一个有意思的话题，那就是关于我们徒手动作之王引体向上的，这是可能很多人都不能将其很好完成的动作，那么要是能够做到每天200个引体向上的话，能够实现肌肉和力量的增长吗？

首先对于不经常锻炼的人来说，每天200个引体貌似是一件不可能的事情，所以说与其想得到这个实验的结果，还不如先将这个动作给完成好再说，规范的引体动作确实能够对我们起到很大的帮助。

那么我们要知道这个动作，首先需要我们具有在单杠上悬挂的能力，如果你的手不是经常锻炼的话，可能想要做到这一点都是很困难的，并且刚开始就会感到火辣的疼，这一点我是深有体会的。

那么我们可以先锻炼自己的悬挂能力，并且在单杠上进行悬挂的话，还可以帮助你的身体实现拉伸的效果，尤其是脊柱的部分，平常我们不管是站立还是坐姿，都会对其产生压迫，而悬挂可以帮你缓解这一点。

在能够让自己悬挂之后，我们可以将引体的动作分成两个部分，个人也认为这样做会更有效果，首先就是学会如何借助收紧肩胛的力量，让身体先上升一定的高度，接着再利用背部和手臂的同时发力，让自己的下巴超过单杠。

那么我在做的时候，可以很轻松的完成收缩肩胛的动作，可能得益于背部训练的缘故，但是要想实现下巴超过单杠这一点，却会在完成几次之后变得非常的困难，不知道你是否对于这一点有所体会。

那么要想解决这一点，就需要锻炼手臂肌群，以及我们的大小圆肌，还有后束的力量，在他们的共同作用之下，你才能将最后一步给完成掉，希望这个思路和方向，能够对你有所帮助。

那么回到我们的主题来，当你可以完成200个引体向上时，我想此时背部和手臂的力量都不会很差了，当然并非是一口气做这么多，我们需要分组次来进行，比如每组二十次，一共做十次。

每组二十次的量，对于多数人来说可能就具有一定的难度，在做的比较规范的前提下，那么如果可以做到的话，当你每天坚持完成十组的量，一定是会对你的背部以及手臂的肌肉，带来很好的增强作用。

但是我认为每天这样做，似乎不是很现实，十组可能有些过多了，我们可以采取递增的训练模式，比如第一天只完成一组，然后每天增加一组，当然如果不能增加一组，哪怕比昨天多做十个也是有效的。

那么每天完成200个的话，可能在初期会给你带来很大的帮助，但是对于多数人来说，这并不现实并且还很容易受伤，所以递增的方式可能会更好一些，当然有时适当的做出一些减法也是可行的，比如在遇到平台期的时候。

那么据我所指的话，确实有人通过完成了大量的引体向上，使得自己的肌肉得到了很好的增长，那么自然力量也会强大很多，尤其是背部和手臂这两个部分，在Omar isuf的相关视频当中就有所介绍。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

每天两百个引体向上可以增加力量和肌肉的。肌肉就是通过复合训练来增加力量和围度的。人体向上这个动作，你的身体重量就是你的复合，然后你通过一组15个，完成了200个人体向上的训练，这样长期坚持下来的话，你的肌肉力量和纬度都会生长的，但是如果你每天都是以同样的训练量来结束你的训练的话，那么你到过一段时间就会。不怎么生长了，因为你的肌肉已经适应了你的现在的训练强度，已经无法再突破生长了。

所以建立你定期每半个月或一个月来增加你的训练量和训练强度，让你的肌肉不适应。让你达到更好的训练效果。

你可以增加训练次数和训练负重来增加强度，比如说你之前一组做15个，那么你现在一组可以做20个。负重的话，你可以在你的腰上绑上一个绳子，然后绳子上再绑上一些重物来下坠，这样增加你的一个负重强度！

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每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉。

你这问题有些幻想，有些无聊，一般人也很难坚持。给一个真实的答案，这是我朋友，58岁，他是每天三十八个引体向上，四十个腹部绕杠，坚持了四年。没有任何所谓的健身方法，也没有吃什么补品，就是日常生活。

人生命的特征，机体的基本生理特征新陈代谢,应激性,兴奋性和适应性。如果一个人活着就必须具备这些特征，如果没有，估计差不多了，尤其是运动系统，是直接受于大脑的神经指挥，只要适当合理的运动，肌肉都会形成记忆，去适应运动的负荷，轨迹。

题主能力与毅力超群，但这样的训练计划对肌肉力量提高不针对！练的好耐力体能提高，练坏了停滞受伤..

如果从自重健身中挑选一个最好的力量训练动作，引体向上是最具代表性的。因为即使是专注器械训练的健美运动员，也不会舍弃引体向上。因为这个动作的强度较高，对肌群塑造、功能性力量提高是其他拉力训练动作无法取代的。

正手引体向上针对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，对大多数人来说是较高难度的。能够完成标准正手引体向上15个的人即使在健身圈也是少见的。

而题主却能够以此次数做组完成200个引体向上，而且能够保持每天训练不会疲惫，不得不说题主的拉力肌群力量耐力很强！