带朋友去健身房，里面的教练有权利禁止我教朋友一些动作吗？，健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于要求禁男生进健身房的问题，于是小编就整理了2个相关介绍要求禁男生进健身房的解答，让我们一起看看吧。

带朋友去健身房，里面的教练有权利禁止我教朋友一些动作吗？
健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

带朋友去健身房，里面的教练有权利禁止我教朋友一些动作吗？

其实是不合理的！教练可以指点我们做的动作是否规范，但不能说去阻止我们去教朋友。但前提是你自己做的动作是标准的安全的，因为如果你自己都没有把握那最好是巩固了你的健身知识再去教，毕竟这样对你自己和你朋友负责，毕竟健身动作不规范和器材重量很容易受伤！！你跟你朋友没有利益上的，只是朋友间的指导所以健身房的教练是没有权力去阻止的。我朋友也是跟我在健身房，在力美健，我教他，教练也不会说什么。

健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

90%因为硬拉而诊断出腰间盘突出的人，在硬拉之前就已经有腰椎间盘的问题存在了。

打个比方，吃东西不小心会噎死，我们要不要吃东西？[呲牙]

同样，硬拉是非常重要的全身力量训练动作之一。（有的人甚至认为没有“之一”。）

没有硬拉的力量训练是不完美的[呲牙]

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

提高腰部力量的练习动作中，硬拉是最有效的动作。硬拉所用的是器械主要是杠铃，尤其是直杆杠铃。

动作要领：

双脚呈八字形站立，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距与肩宽或稍宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾，双腿用力提起杠铃，双肩外展，稍作停顿。然后屈膝缓慢下降还原。

注意事项：

提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上身始终保持紧张，以防损伤腰椎，腰背不要后仰。腿部不要过于伸直或弯曲，一般腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。双脚距离可以稍宽于肩，以减少腰部的压力。

这个动作很容易做错，在举起大重量时，尤其弓背现象容易发生，这是受伤的主要原因，所以我们在做硬拉时必须量力而行，不可以经常冲击自己无法以标准姿势举起的重量，腰部压力过大会引起腰椎间盘突出等问题，恢复需要较长的时间。

所以，和卧推，负重深蹲一样，只要循序渐进，就会慢慢提升训练水平而不至于受伤。

另外，护具不可或缺，举重腰带可以让你在硬拉过程中更加容易感受到腰部发力的感觉，手套等可以让你抓得更牢固。

还有，硬拉之前的热身和硬拉之后的拉伸也很重要。

个人觉得，一组硬拉，次数不应该超过五次，否则会增加受伤的风险。

动作得当保护腰；动作不当会毁腰，这就是硬拉。

硬拉属于多关节参与的复合动作，虽然主要锻炼肌群是背部肌群，但是腿部、核心等几乎全身主要肌群都会参与其中。硬拉的种类很多，不同姿势锻炼的部位也有区别，但是无论哪种方式的硬拉，训练的要点基本相同。

怎样才算方法得当：

背部平直、核心发力——在每种健身动作的描述中都会有那么几句需要带过的一段话，看似简单、却很重要。标准的动作需要在小负重阶段时就要养成，不然等上了重量，就会给自己找伤。

负重得当、训练适量——硬拉一周训练1-2次即可，频繁的硬拉对于提高肌肉力量并无好处，有效果的硬拉本身会消耗很多体力，也需要更长的时间来进行恢复，如果过于频繁会影响肌肉恢复的效果。而重量上自然和其他动作一样，大负重早晚是需要，但是也要针对个体的实际情况，循序渐进。

方法不得当的训练：

不会核心用力——核心力量的强弱是保护腰椎的关键，如果不会用核心来发力，稳定身体中枢。那么就有几率造成身体损伤，因硬拉而伤到腰部的人确实是有的。
借力——合理的借力是允许的，而不合理的借力就是使用和自身不匹配的负重来进行训练。以及无法熟练掌握正确的的就是发力，出现借力而使目标肌肉得不到有效锻炼。

硬拉本身是个非常有效果的动作，关键在于自身的利用。

健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

硬拉是健身房里用来塑造体型，提升全身力量的黄金动作，但又有很多人觉得训练它会使腰背受伤，不敢尝试，这样一个毁誉参半的动作到底应该怎么对待呢？

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一，正确硬拉如何做？

硬拉是一个对人体后侧肌群刺激非常到位的动作，它主要分两种，屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉和直腿硬拉区别在于多了屈膝的幅度。屈腿硬拉更偏向于竖脊肌，同时充分刺激了臀大肌和股四头肌；直腿硬拉更偏向大腿后侧的腘绳肌，

动作描述：
1.双脚踩实地面，脚后跟往下踩，大腿后侧紧张，臀部和腘绳肌收缩，背部收紧保持挺直。
2.核心收紧，腿部发力顺势提起杠铃，提起过程杠铃尽量贴近身体，髋关节慢慢往前推。
3.直至杠铃高于膝盖，使髋部伸展，肩部向两侧外展，肩胛骨收紧，顶峰处停顿一秒，有控制地慢慢还原下落，再次重复动作。

做好一个硬拉在于三个关键点：

1.以髋部为主导进行动作

2.整个身体后侧链条要参与

3.重量主要负荷在大腿后侧肌群

三，硬拉对腰椎受伤的风险

首先明确硬拉这个动作本身不伤腰，伤腰的往往是不正确的使用方法。硬拉伤腰主要都是由于很多不正确的姿势比如采用弓背或反弓形式去进行，或者是采用了超过自己负荷的重量造成的。这些不科学的硬拉方式让下背部承受了额外的压力，进而出现了椎间盘损伤。你可以检查自己在硬拉练习时有没有出现以下情况，这可以帮助解释为什么说硬拉伤腰：

1.发力模式错误，正确硬拉发力主导是髋关节，而不是背部，很多人用背部发力，出现弓腰动作，自然对腰部造成压力。

2.脖子过于后仰，很多人知道硬拉不能弯腰，所以通过后仰脖子使背部收紧甚至反弓，但由于竖脊肌不是耐力很强的肌肉，一旦疲劳，很容易出现弯腰，而且这样给颈椎造成的压力也大。

3.使用了不轻的重量，做到后面几个时动作开始变形，尤其在比较疲劳的情况下，要维持一个良好的姿势是很难的。

三，做到以下5点去规避硬拉带来的腰部伤害

1.提高大腿后侧腘绳肌柔韧性

如果大腿后侧柔韧性不够，是很难实现硬拉标准动作的，导致弯腰。可以多做静态拉伸腘绳肌。

2.增加自己的站距和握距

这里不是说窄距硬拉不好，只是针对下背部有问题的话，可以适当增加站距来改善，因为窄距的话，膝盖相对前移一些，股四头和下背会参与更多，另外，站距调宽后，如果下背还是弯曲，那可以试下增加握距，这样可以加大上背部参与，减少下背压力避免弯腰，后面再慢慢调整到自己舒服的站距。

3.通过深蹲等动作加强下肢的力量

硬拉出现弯腰这样的情况，大部分情况是由于下肢力量不足，根本方法是要加强下肢力量，深蹲是个不错的选择。当你下肢力量提高后，弯腰的情况就可以很好改善。

4.减少次数或者降低你的硬拉重量

如果你是在最后几次硬拉经常出现弯腰，那么尝试把次数调整到你能一直保持直背的次数，或者通过减轻重量去实现。