经常爬楼梯有什么好处？，请问深蹲完第二天腿酸臀部不酸，是动作不对吗，怎么改正，求教学？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐患上臀肌失忆症的问题，于是小编就整理了2个相关介绍久坐患上臀肌失忆症的解答，让我们一起看看吧。

经常爬楼梯有什么好处？
请问深蹲完第二天腿酸臀部不酸，是动作不对吗，怎么改正，求教学？

经常爬楼梯有什么好处？

为什么要爬楼梯呢？

我想可能是因为环境所限或者时间所限，而选择爬楼梯作为一种自己的一种运动方式。爬楼梯也属于一种有氧运动，但是它和跑步有所区别，爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时腿部需要承受自身重量的1.5到2.5倍，下楼梯时就要承受自身重量的2.5到3倍，上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力，同时对膝关节肌肉压力也比较大。爬楼梯更多的是需要肌肉的力量，所以属于力量阻抗训练。所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果比较好，而下半身的肌肉力量的提高对于跑步也是非常有好处的。所以爬楼梯可以作为跑步训练的辅助训练来进行。

那么爬楼梯有什么好处呢？它的好处和跑步差不多，但又所区别，多爬楼梯可以提高跑步成绩和能力。主要有以下几个优点:

一、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程，所以单位时间内的运动强度要高于跑步，对于跑步中的爬坡能力的提高非常有帮助，需要注意的是下楼梯时动作要轻缓，一定要注意膝关节的保护。

二、爬楼梯一般都在室内进行，天气不好也不受影响，天气不好的时候可以用爬楼梯替代跑步，自己的锻炼不会受到影响。

三、如果是高层建筑，那么一般楼道里是没有人的，所以不会有人打扰，可以安心的完成自己的运动。但是因为没有人，所以一定要注意自身的安全。最好找个伴一起爬，出现什么意外，也能互相照应。

爬楼梯和跑步各有利弊，但是爬楼梯没有办法完全代替跑步，可以作为跑步的补充交叉训练，是一种非常好的辅助运动。偶尔做一下爬楼梯的训练，能增加跑步训练计划中的乐趣，因为主要是锻炼下肢肌肉力量，同时也能提高跑步的成绩和能力，现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛，其实就是爬楼梯比赛。

但是爬楼梯这项运动对膝盖伤害比较大，比跑步伤害膝盖更厉害，所以一定要注意。可以和跑步交替穿插进行，也可以爬一天休一天，这样可以让自己少受到伤害。

我是中年谈教育健身，希望我的回答对您有所帮助，更希望得到您的关注。

爬楼梯本来是一个非常好的锻炼

但是我们在乘坐电梯的时候

经常会听到：怎么2楼还有人坐电梯；2楼吗走上去好了咯

但是，如果换做你自己

你是否会去走楼梯而不是坐电梯

爬楼梯有什么好处呢

首先它的运动模式有点类似于HIIT

即高强度间歇性训练

HIIT的好处是什么，大家应该知道

短时间内消耗大量的能量

持续燃脂，燃脂效果可持续48~72小时（静息代谢提高）

在同样时间内，爬楼梯和跑步的能量消耗对比上来看

爬楼梯的燃脂效果要大于跑步

其次，爬楼梯还可以当作是一个臀大肌肌肉的无氧训练

好的爬楼姿势可以激活我们的臀大肌

对于经常久坐的办公族而言，是一项很好的运动

由于久坐，现代人都会有一点臀肌失忆症

即，臀大肌忘记了它原有的功能

经常在教一些女性朋友深蹲时

很多人都不知道伸髋怎么伸

如何正确的爬楼梯

1、保持上半身直立，背部挺直不可以弯曲

2、一次上两个台阶，提脚时膝盖不要超过脚尖

3、使用臀部发力带动全身踏上台阶（想象坐在凳子上屁股夹紧把自己抬起来的感觉）

4、膝关节稍弯曲，不要锁死

可能有些人不能理解为什么要一次上两个台阶

训练臀部最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角

髋角改变越大对臀部的刺激越大

因此一次上两个台阶的翘臀效果更好

最后总结爬楼梯有什么好处呢

1、燃脂，也就是减肥

2、锻炼臀大肌和股四头肌

希望我的回答能够解答你的疑惑

经常爬楼梯有什么好处？最大的好处就是能够轻身健体，降低体重，不过需要注意的是爬楼梯要注意膝盖，如果出现膝盖不适，先停止休息，避免造成膝盖的损伤，其实现在很多人都比较忙碌没有时间运动，上下班时爬楼梯也是不错的选择，不过下楼的时候尽量坐电梯，下楼对膝盖的损伤会更大。

爬楼通常被认为是有氧运动，但其实爬楼梯也有大肌肉群参与，因此爬楼是属于有氧和力量结合的运动。因此爬楼既能够促进脂肪的消耗，增加心肺功能，又能够增加肌肉力量，起到塑形的作用，不过要想效果好，也要看每天运动的量，爬楼半小时的运动效果要更好。另外爬楼要想减肥效果更好，最好两阶台阶一起爬，并且要注意发力点在臀部，这样的效果才更好。

不过对于年龄较大的人来说，爬楼要慎重，并且要注意楼层不要过高，如果过高尽量走楼梯，因为对于老年人来说，骨骼本身就相对较容易出现损伤，爬楼梯尤其是对于膝关节的影响比较大，因此要格外的注意。

说实话，因为现在电梯比较方便，大部分都会选择坐电梯，但有时为了能在忙碌之时顺便锻炼身体也会爬楼梯，个人觉得虽然爬的过程中很累，但是爬完出汗之后会比较轻松，我认为应该是通过爬楼梯加快血液循环，出汗排毒才这样，所以没事儿可以多运动，毕竟生命在于运动

谢谢邀请。

这个问题很好。

我讲讲我的亲身经历。对于我这样不喜欢锻炼的人，爬楼梯肯定是一种痛苦和煎熬，累的上气不接下气，换来的是全身的疲惫。我也认为，那些说爬楼锻炼身体和去健生房举铁的人，是不是脑子坏了。对于我，在床上躺下才，四仰八叉，才是最舒服的放松方式。

但我和女朋友却是截然相反的观点。她非常喜欢锻炼，跑步，做健身操，爬楼梯，举铁……还时长拉着我一起，我一百个不情愿。对于健身的问题，我们进行了一次详谈。我说从历史的角度来看，健身是一个伪命题。为什么呢？因为你看看历史那些读书人，大家闺秀都是大门不出，二门不进的，怎么形容他们来，叫做手无缚鸡之力，这在历史上是富人家才这么做的。你在看看那些身体健硕的都是什么人？项羽，乌江自刎了，关羽，败走麦城了，岳飞，被莫须有了等等，都是习武之人，身体倍棒，哪个活得长了？然后你在看看张良仙游，司马懿五禽戏，王阳明，曾国藩一个半圣人。所以，历史已经证明了健身是一个伪命题。我女朋友说我强词夺理，实际目的就是为自己的懒找借口。她说你看奥运会张怡宁，朱婷，吴敏霞等不仅是奥运冠军，而且身材又好，那都是通过锻炼获得的。我说你说的那些人都是职业运动员，不过有一点是值得学习的。那就是要科学的锻炼。像在民间流传的“饭后百步走活到九十九”、“生命在于运动”、“管住嘴，迈开腿”等，听起来很刺激，但都是口号，没有持续可行的方法论，坚持几天就放弃了。女朋友说，你这个说的对，所以才需要专业的老师指导和适合自己的锻炼方式，200斤的跟120斤的练一样动作，我都不知道他们是怎么想的。我俩嘻嘻哈哈的回家问了老师找了一套动作开始日常的锻炼。

现在回看，其实我跟女朋友的问题是一样的，都是希望自己变得更健康。但却得到的截然相反的答案。我认为自然就是健康的。我女朋友认为运动才是健康的。其实我俩忽略的是科学的锻炼方式，而不是流传的锻炼方式。现在我俩还是按照老师教的一套动作在锻炼，虽然锻炼的时间不长，但是我俩知道，既不能像我想的那样放任自流，又不能像她那样用力过猛，而是像现在这样每天持续锻炼一套动作，一个小时，就能保证我们的健康了。