糖尿病患者该如何运动？，在中国，站军姿时两脚需分开多少度？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学生上体锻课晕倒的问题，于是小编就整理了2个相关介绍学生上体锻课晕倒的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者该如何运动？
2. 在中国，站军姿时两脚需分开多少度？

糖尿病患者该如何运动？

糖尿病患者该怎样运动呢？什么时间、什么类型的运动比较适合呢？运动时需要注意哪些项目呢？目前已经证实运动不足是2 型糖尿病的独立危险因素之一，同时有可能会引发代谢综合征。

一、运动方式的选择

一般运动方式有有氧运动和无氧运动。糖尿病病人推荐选择中低度的有氧运动方式。

1. 轻度运动包括购物、散步、做操、太极拳、气功等。
   

2. 中度运动包括快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等。
   

3. 有氧运动是指大肌肉群运动，消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺。常见的有氧运动形式有跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车、打球等。
   

二、运动时间与强度

1. 运动时间最好选择为从第一口饭算起的饭后1 h 开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。
   

2. 不要在空腹运动，因为将易导致低血糖而晕厥。
   

3. 运动强度最好为自身感觉全身发热、出汗，但不是大汗淋漓、气喘吁吁，应该是能说话但不能唱歌的程度为佳。心率最好保持在（160- 年龄）为佳。
   

4. 运动时间亦不宜过长，时间超过60 min 有可能增加对关节和肌肉的损伤。

5. 时间：30-60分钟/次；

• 热身期：5-10分钟（是以低强度热身运动使肌肉、关 节、心血管系统为运动作好准备。）
  

• 锻炼期：20-30分钟（维持 、增加功能贮量，是运动疗法的关键时期。）
  

• 恢复期：5-10分钟（防止突然停止运动，血液贮留下肢，引起体位性低血压。防止较高的儿茶酚胺水平致恶性心律失常。）
  

三、 运动频率

每周锻炼3~5 次最为适宜。若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉得疲劳的患者，运动频率可加为每天1 次。每次运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3~4 天，则效果和蓄积作用将减弱。

四、运动疗法的注意事项

1.运动前

运动前应对血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或尿微量白蛋白、足部和关节，以及神经系统等进行全面检查，并应及时与医生共同讨论目前的病情是否适合运动及应注意的问题，询问如何协调饮食、运动及药物治疗，使血糖维持在适当水平。

2.运动时

先做热身运动15 min，运动过程中时刻注意心率变化。运动中要注意饮一些水，以补充水分和氧的消耗。若出现乏力、头昏、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适，应立即停止运动。运动即将结束时，再做10 min 左右的恢复整理活动。

五、运动量适宜的标志

1. 运动时稍出汗，轻度呼吸加快、不影响对话，无明显气促
   

2. 运动结束，心率在休息后5-10分钟恢复
   

3. 运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好 Ø无持续的疲劳感或其他不适感（疲乏、肌肉酸痛，短时休息可消失）
   

日出东海落西山，愁也一天乐也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。

少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。

心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。

运动是糖尿病的基础治疗之一，运动可以增加胰岛素的敏感性，改善血糖、减轻体重、降低心血管的风险。 有的二型糖尿病病人，仅通过运动配合饮食治疗就可以控制病情，运动的原则为循序渐进，量力而行持之以恒。 我们提倡有氧运动每周至少运动五天，每次最少三十分钟，运动的方式包括低强度运动，如散步、打太极、做家务，中等强度的运动，如快走骑车高强度运动，如拔河跳高快跑等，运动选择饭后1小时左右进行，尽可能的避免低血糖的发生。

坚持运动常人也不容易，对于糖尿病患者更是考验，个人建议如下:

①先设立目标，有了目标才有推动力： 先设定小目标，目标简易且容易达成，小目标能实现达成后，再逐渐设立长期目标，这样有助提升运动自信，有了自信后，长期目标变也会变得容易达成。把目标和时间用表格形式打印出来，张贴在显眼的地方，如贴在门上，作为必须要进行的事，时刻提醒自己。

②运动不能单一，尝试不同的运动，来发现自己喜欢、觉得有趣的运动，这样才会让自己感觉有动力。一个人运动容易气馁，找个伴陪同自己一起运动，互相鼓励与支持能增加成功。

③现在运动计步器很方便记下一天行走步数，建议佩戴计步器，以每天走8000~10000步为目标。

④运动久了，人体适应运动强度后，运动效果会下降，这时就需要提升运动的次数或者强度： 当自己感觉运动变得容易时，有必要增加一些难度，从而改善运动能力，但值得提醒的事，只需增加运动一部分就足够，如运动频率、运动强度、单次运动时间、每次要进行运动种类。 就拿走步来说：若自己感觉走步变得容易，可选择适当增加速度5~6天，而做运动的日子、时间等可以保持不变。如果感觉该速度仍然能胜任，建议下一个周期延长健走的时间，而运动日子和速度保持不变。

⑤不管怎样，患者一定要定期检查血糖指数，检验运动后实际的成果，看到成果后，会更自信，认识到运动到了效果。

糖尿病患者推荐进行中等强度的有氧运动+适量的抗阻训练，这两种运动形式相结合，可以发挥更好的降糖效果，可以获得更大程度的代谢改善，如增加机体对脂肪、葡萄糖的利用，从而有效降低血脂、血糖等水平。

抗阻训练是人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定，以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。

糖尿病患者要想使运动发挥更好的降糖效果，不仅需要掌握正确的运动形式，更要注意不要在运动时进入误区，反而影响血糖。

1、不要空腹运动，人体在空腹状态下血糖值较低，如果没有进食就进行运动，容易导致低血糖发生，当人体发生低血糖时，出于保护机制，血糖会发生反跳性升高，从而会造成血糖波动。

2、运动强度不要过大，一些患者降低血糖心切，想通过运动尽快将血糖降下来，从而会加大运动强度和时间，其实这不仅不会降低血糖，反而会影响健康。当人体运动强度过大，超出一定的范围，就会引起人体应激反应，使升糖激素分泌增加，从而引起高血糖。

3、运动一定要在自己能够承受的范围内，运动强度要循序渐进的增加，并且能够做到长期坚持。一些糖友在刚开始制定运动计划时，很有动力，可是运动几天后，就开始懈怠，后来就放弃运动了，这对于控制血糖是没有帮助的。

糖尿病患者的运动疗法是治疗糖尿病综合疗法之一，贯彻始终，与饮食控制和用药降糖相辅相成，互相促进。第一，安全第一的原则，根据自己的身体状况，血糖控制情况，选择运动的时间，防治低血糖的发生，随时带着糖块或饼干等。第二，适度的原则，也就是说运动一定要有"度"，以不感觉到累，不影响日常的工作生活，有人认为血糖控制不理想，盲目加大运动量，往往造成腰椎、关节的损伤。第三，循序渐进的原则，刚开始运动，逐渐加大运动量，一天比一天增加一点儿运动量，找出适合的运动量，坚持经常，养成运动的习惯。同时每天运动时要有5∽10分钟的准备时间，把身体活动开，再开始运动，运动30分钟后，再做5∽10分钟的整理活动，使心率降下来，情绪稳定后再离开。第四，有氧运动的原则，如游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等。超重肥胖者要结合抗阻运动。并以户外运动为主。

在中国，站军姿时两脚需分开多少度？

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

谢谢邀请，那么就由雪域最美的情郎来回答你的这个问题吧，希望你可以满意。

下颌微收

我几年的军旅生涯里面，对于站军姿的阴影可以说非常大，主要有两方面，时间长和环境苦。动不动就是六个小时的军姿训练，而且还有暴雨和太阳晒。很多战友都有晕倒过，所以军姿的动作一定要标准，一定要前脚掌支撑整个人的重量。回答完毕，请验收。喜欢可以关注我，我会替你解答当兵路上的各种疑难杂症。我就是雪域最美的情郎。

到此，以上就是小编对于学生上体锻课晕倒的问题就介绍到这了，希望介绍关于学生上体锻课晕倒的2点解答对大家有用。