大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于过度午睡5大风险的问题,于是小编就整理了2个相关介绍过度午睡5大风险的解答,让我们一起看看吧。
午睡到底会不会让人长胖?
人们的生活方式和遗传因素决定了增加或减少体重的能力,以及较低的能量摄入量(能量平衡方程)。但要说睡觉会让人发胖,这谁听了也很难相信,认为午睡会长胖的人是不是觉得长时间在电脑前坐着不动,还刚吃完东西,所以会发胖呢,但这个又和睡觉本身有什么关系呢!那么午睡到底会不会让人发胖呢?
午睡不会让人长胖
多项研究得出结论,睡觉本身不会导致体重增加。我们的身体即使在睡着的时候也在消耗能量,为生长,维持,修复和生存所需的复杂过程提供燃料。事实上,睡眠不足或晚上工作是体重增加的主要原因之一。如果你不趁着午休的时候睡一会儿,会更加的感觉睡眠不足,这样倒有可能会导致长胖。但不最好不要在本身是午餐时间的1-2小时内睡觉,这样会导致消化变慢,增加长胖和胃反酸的机会。睡得话一般也就睡30-45分钟就可以了,时间不要太短,也不要太长。
先说结论:正确的午睡不会让人发胖
俗话说:中午不睡,下午崩溃(这是上学的时候流传在我们同学间的俗话),经过一上午的工作和学习,人的大脑和身体都非常疲惫了,所以中午的休息是很有必要的,可以为下午的活动做好充足的准备。那么如何午睡才能不长胖呢?
午睡不想长胖你得这样做
1、午餐不要吃太多
午餐吃的太多,胃肠道需要大量的工作来消化吸收这些食物,此时睡觉不仅要长肉,胃肠道的工作速度会降低,影响消化吸收。
2、午餐要吃的清淡
午餐吃的太油腻,会加重胃肠道的工作难度,这样不仅对消化不好,午觉也睡不好
3、午餐后要散步半小时后再午睡
吃完饭立即睡觉是一定不利于体重控制的,因为除了胃肠道在工作,而且是缓慢的工作,其他的活动基本是停止的,所以能量就会储存起来,此时午睡就会长胖了。散个步后午睡,既不会因为食物消化而睡不好,也不会长胖。
4、午睡时间不要太长
午睡的时间一定不要太长,建议15分钟到半小时为宜,达到休息的目的即可,太长的午睡反而会造成下午的精神状态不佳,甚至影响晚上的睡眠
肥胖是糖、脂类代谢异常等造成的,午睡不是肥胖的根源,反到是睡眠不足对肥胖影响更大!
所以别把肥胖归咎于午睡啦,饮食和运动才是重点,比如饭后活动下再睡,溜溜弯、站一站都行,促进消化,利于控制体重。
此外,理想的午睡时间通常在起床6~8小时后,如7点起床,可以在1点左右午睡(不要超过3点)。
午睡时长在20~30分钟更利于恢复精力。若睡得过久,大脑中枢神经会处于抑制状态,产生“睡眠惰性”,醒来就会疲劳不堪。
有道是“春困秋乏夏打盹”,在一天的忙碌之中,中午能睡上一觉,是多么舒服的事情。但是,对于午觉大家众说纷纭,到底午觉有什么好处,又有什么坏处呢?
首先,我们来看看午睡的好处。
1、振奋精神,调节情绪。每天保持午睡,能够让精神饱满,更有活力,尤其是长期面对高强度工作的上班族,午睡可放松身心,舒缓紧张情绪,缓解压力,精神更好,更有助于提高工作效率。对于生理期的女性,午睡还可以有效调节月经期的各种不适。
2、增强记忆,增强性能力。据研究表明,午睡可以有效巩固记忆力,尤其在午睡十分钟左右的时候,人的认知能力可以得到有效提高,午睡能大大改善记忆能力。午睡还可以帮助身体维持正常的性激素水平,有效改善性激素失衡及性能力障碍。
3、弥补晚上睡眠不足,降低心脏疾病风险。午睡可以有效弥补晚上各种因素导致的睡眠不足,补充精力,降低心脏患病的风险,更好的投入工作。
其次,午睡的坏处。
1、午饭后直接午睡,会影响肠胃正常消化,易引发肠胃疾病。
2、午睡应在舒适的环境,躺在床上盖上被子睡为宜,如果随便靠着椅子或者趴在桌子上睡,容易导致呼吸不畅、压迫眼球影响视力、感冒等不良后果。
3、午睡时间以控制在半小时左右为宜,过长的午睡容易导致疲倦、头晕、浑身无力、生物钟紊乱、影响晚上睡眠等。
另外,据多项研究表明,午睡不会让人长胖,要想有一个更健康的体魄,更有精神的状态,还需长期保持午睡。
春意盎然,天气回暖,每年一到了这个时节。大多数人总是会出现“春困”的情况,总是这么疲倦,该这么办?很简单,一个字“睡”;说到“睡”,特别是午休而言,一直是江湖当中热议的话题,有的人说经常午睡会让人长胖,还有的人说“有的人午睡等于慢性自杀”,事实究竟是怎么样?有这样可怕吗?
午睡会让人长胖?你可能想多了
对于市面上午睡让人长胖的传说,实则非常牵强,根本不具备代表性。
对于肥胖而言,它和午睡并没有特别直接的关系,一般情况下,肥胖的人大多会有糖代谢、脂肪代谢的身体异常问题,吃完午餐之后血糖飙升较快,激素分泌也较为异常,睡眠过程中代谢速度减慢,这样看来,好像午睡真的会导致肥胖。
但其实,一直以来,我们建议给大家的都是“靠谱的午睡”,何为靠谱?就是在午饭之后、午睡之前进行适当的“体力活动”,比如慢走、洗碗,再比如“收拾家”,这样以来既可以帮助控制体重,另外对于睡醒之后大脑的清醒程度也有积极作用。
也就是说,如果您吃完午饭直接入睡,那肯定会存在长胖的风险,这样的人群相对较少,并不具代表性。另外,对于有肥胖和三高情况的人群,建议饭后至少活动半个小时再去入睡,否则对于身体而言无疑是“雪上加霜”。
午睡会提高中风风险?
关于各种网络文章说的“65岁以上有心脑血管疾病的老年人不适合午睡,很容易增加脑卒中风险的”,这个说法没有任何科学依据,正常的睡眠和脑卒中并没有什么联系,换句话说,午休不会导致脑卒中,反倒是睡不好、失眠等问题会增加其患病几率。
低血压的人不能午睡?
有的人说低血压人群不可以午睡,特别在气温较高的夏季,外周血管阻力下降,水分以及电解质消耗过快,很容易加重低血压。
但是,大家在午休的时候总不会选择一个“桑拿房”一样的环境吧,只要合理控制午休房间温度(阴凉、空调),根本没有任何问题。另外,人体血压的最低值是在夜间的2—3点,中午并不需要过分担心。
午睡,是一个正常而且健康的事情,市面上关于“午睡”的谣言并不用太过在意,科学午睡,祝您安康。
午睡可预防冠心病,冠心病患者如何正确睡午觉?
目前来说,冠心病是很难治愈的,所以预防是非常重要的,尤其在饮食方面,需要非常的重视,还有就是在睡眠方面,比如午休,需要合理的睡姿,避免疾病。
首先,冠心病患者午睡前不要吃得太饱,太油腻。因为太饱使胃膨胀,膈肌升高,影响心脏正常收缩和舒张;太油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变。
其次,冠心病患者午饭后不宜立即午睡。因为饭后大量血流流向胃部,血压降低,大脑供氧明显减少,此时午睡易致大脑供血不足,因此,以先休息20分钟后再上床午睡为宜。
再次,冠心病患者应注意睡姿。冠心病患者睡觉宜采取头高脚低右侧卧位,以减轻对心脏的压力,并防止打鼾。有些冠心病患者喜欢坐着或伏案打盹,这是有害的,因为它会使脑部缺血、缺氧加剧。
冠心病病人午睡时间以1小时左右为宜。起床前应先在床上轻轻活动一下手脚,然后再慢慢坐起。下床后,最好能立即喝一杯白开水,以补充体内水分,降低血液黏稠度,达到扩张血管和减少血栓形成的目的。
到此,以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了,希望介绍关于过度午睡5大风险的2点解答对大家有用。
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