大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，于是小编就整理了4个相关介绍过度午睡5大风险的解答，让我们一起看看吧。
教室午休怎么防止腿麻？
规避脚发麻的最好方法就是能回寝室躺着午睡了。
如果是因为各种原因只能在教室里面午睡的话，可以把校服外套脱下来然后叠好放在课桌上当小枕头，用同学的凳子然后给自己拼一个简易“小床”然后躺着午睡（爱翻身的同学可能有从凳子上掉下来的风险）
1.买一个折叠床或者折叠椅.
淘宝上超多，各种款式，各种样式，应有尽有。
躺着睡，就不会麻手麻脚啦！
2.如果不能躺着睡，那就买个柔软的U型枕吧！
不论是趴在桌子上睡，还是靠在椅子上睡，都能用到U型枕！
午休时长时间坐着不动容易导致腿部麻木，为了避免这种情况，可以采取以下措施：1.起身活动：每隔一段时间起身走动几分钟，或者做一些伸展运动，放松腿部肌肉；2.交替双腿：在坐姿时交替双腿，左腿交叉在右腿上，右腿交叉在左腿上，也可以抬高腿部做一些伸展运动；3.减少长时间坐着：如果可以，可以在午休时选择站着或者躺着休息，减少长时间坐着
以上措施可以有效预防午休时腿部麻木的情况
午睡的时间和环境有哪些需要注意的？
午睡环境肯定是安静温馨的，但不要在风口或阴凉处休息，以免受凉。午睡的好处有很多，如下。
一、促进细胞更新
当人睡着时，肌肉、内脏器官的消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可到达皮肤，提供营养，从而进行细胞的自我修复和更新。
二、降低心血管疾病的风险
美国心脏病学会的最新研究表明，午睡可以引起平均为 5 毫米汞柱的血压降幅。在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这可能得益于午睡能舒缓心血管系统。
午时小憩好处多，但如果太贪婪，很容易越睡越累哦！
午睡以半小时左右为宜，但对每一个个体来说，又是不同的，那么午睡到底该睡多长时间就是个难题了。同时午睡的姿势也不容忽视。
11点30睡觉5.30起床时间就了会猝死么？
没有直接联系。
像现代人。能11点半睡。五点半起床。应该是大部分人的作息时间了。最正确的应该是。九点睡。五点起床。但现在能办到九点睡的人不多。只不过如果睡眠质量比较好。成年人六个小时也差不多了。五点到七点。是卯时。是一天里阳气生发的时间。在这段时间里。如果你醒过来再睡过去。反而会捂住你的阳气。让你一天无精打采。
上药三品。精气神。
现在很多人一直都比较讲养生。用这些时间来养足你的精气神。5点半起床，关键的是你起床以后干什么？如果起来。打打坐。练练瑜伽。练练太极拳。站站桩。做些锻炼身体的事情。对你的身体有益无害。不要拿着手机玩。这样又伤眼睛又劳神。那就还不如睡觉了。
看人了。我现在是2点多睡，7点多起，持续十年多了。。。小一点20多岁的时候是1点多睡，6点多起。现在快40岁了。还没猝死。当然了，我是从小习惯的，我小学开始已经晚睡早起。如果是习惯早睡早起的，最好还是不要太晚睡了。
不会的，每个人的身体需要是不一样的，每天睡8小时就像每天喝8杯水一样是个模式，不见得适合每个人，只要自己感觉精神好没有不舒服就行，只有适合自己的才是自己需要的，规矩也是人订的只适合个别人。
这个根本不能划等号的，有人睡的少，但平时工作也很轻松，毫无压力，这种人怎么可能会猝死呢？猝死是个综合考量，不是一个睡眠就能决定的，而且人与人的睡眠质量也不相同。
中午睡觉好不好？
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
入睡时间选择
一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。
午睡注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
到此，以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度午睡5大风险的4点解答对大家有用。
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