大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于过度午睡5大风险的问题,于是小编就整理了5个相关介绍过度午睡5大风险的解答,让我们一起看看吧。
午睡的时间和环境有哪些需要注意的?
午睡环境肯定是安静温馨的,但不要在风口或阴凉处休息,以免受凉。午睡的好处有很多,如下。
一、促进细胞更新
当人睡着时,肌肉、内脏器官的消耗减少,皮肤血管完全开放,血液可到达皮肤,提供营养,从而进行细胞的自我修复和更新。
二、降低心血管疾病的风险
美国心脏病学会的最新研究表明,午睡可以引起平均为 5 毫米汞柱的血压降幅。在有午睡习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这可能得益于午睡能舒缓心血管系统。
午时小憩好处多,但如果太贪婪,很容易越睡越累哦!
午睡以半小时左右为宜,但对每一个个体来说,又是不同的,那么午睡到底该睡多长时间就是个难题了。同时午睡的姿势也不容忽视。
中午睡觉好不好?
中午睡觉最好。有条件的情况下,每天午睡2O分钟即可,它可缓冲大脑,使大脑得到休息,即使睡不着,也要闭上双眼休息一下,更有利下午的工作,只有脑部得到充分休息。才能对问题的判断,处理更加清晰。
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
调节心情
免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
入睡时间选择
一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。
午睡注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。
午休的力量,究竟多大?
习惯性午休恢复脑功能效果显著,时间几十分钟就可,特别对步入快五十岁的人来说,防止头发早白(需养足精神、暂时忘掉烦恼),以极好的充沛精力应对日常,达到最佳状态,神智清,保持好心情呈现年轻态,避免快速衰退。有人感悟,常年不午休中年脑细胞受损,对自己无信心,皮肤和毛发颜色没有光泽,注意也不集中了。经过短时间内生理调整,下午人的血气顺序呈现不同的转变,走路步伐轻快、思路更清晰了。
俗话说的好:“中午不睡,下午奔溃”,午休可以:
1、提高身体和大脑的功能,增强记忆力、注意力和创造力;
2、缓解压力和焦虑,提高情绪和精神状态;
3、增强免疫力,降低患病的风险;
4、减少心脑血管疾病的风险,预防老年痴呆;
5、提高工作效率,改善学习能力;
6、与我们的直觉建立联系,促进创新和创造性思维。
我是一个坚定的午休支持者,午休太重要了。
自己深有体会。中午经过午休,整个人就立马清醒,脑子里面暖暖的特别精神,写东西也很快。
但是如果没有午休,或者午休没有睡着就比较累了。
午休具有神奇的疗效,可以明显降低心血管发病概率,也有利于舒缓压力,所以中午睡个觉好处非常多。特别是年纪大了后,午休必不可少。
但是午休不能趴着睡,一是肚子里会有胀气,而是手臂容易缺血发麻,建议躺着睡对身体更好。
认识一个退休老哥,中午吃完饭就去澡堂子洗澡、午休,不接电话,快七十了头发绿油油的,神情特别好。
在我们忙碌的工作中,午休时间是我们放松和调整自己的机会,但许多人可能并没有意识到午休的力量究竟有多大。
实际上,午休对于我们的身体、心理和工作效率都有着重要的影响。
首先,午休能够提高我们的身体健康。
长时间连续工作会让我们感到疲惫不堪,身体也会出现各种不适,如头痛、肩颈酸痛等。
而午休可以帮助我们缓解这些症状,让身体得到充分的休息和恢复。
其次,午休对于我们的心理健康也具有很大的帮助。在忙碌的工作之余,午休可以让我们暂时抛开繁琐的工作,放松心情,缓解压力,从而使我们更加精神和充满活力。
最后,午休还能够提高我们的工作效率。疲惫的身体和心灵无法发挥自己的最佳状态,而午休可以让我们重新充满活力,提高工作效率和精力,从而更好地完成工作任务。
从中医角度看,午时乃心经循行的时刻,心为君主,必须有充分的休息才能总领百官,而午时是最佳养精蓄锐的宝贵时段。
因此,午休的力量是非常大的。
我们应该充分利用午休时间,让自己得到充分的休息和恢复,提高身体和心理健康,以及工作效率,让每一个下午都充满活力和生机。
午休是一种非常重要的休息方式,它对人们的健康、寿命和心情都有着重要的影响。在中国人们的生活习惯中,午休的重要性愈发凸显。以下通过3个例子和相关调查数据来证明午休的力量有多大。
1.根据一项调查显示,超过40%的中国白领不午休。小张就是其中之一。她的身体开始出现了疲劳、焦虑等症状,甚至还开始影响她的工作效率。后来她开始注意午休,每天在午餐后休息30分钟,她发现身体和心情都变得更加健康了,工作效率也提高了。
2.根据一项学生生活调查,超过60%的中国学生没有规律的午休时间。小李就是其中之一。他发现在午休的时候,可以让自己的身体得到充分的休息,让自己的精神状态更加健康。他每天在午休的时候睡个觉或者做一些轻松的运动,这让他的学习效率更高,心情也更加愉悦。
3.根据一项家庭生活调查,超过50%的中国家庭主妇没有规律的午休时间。小王就是其中之一。她发现在午休的时候,可以让自己得到充分的休息,让自己的身体和心情得到放松。每天午餐后,她会安排一些轻松的活动,如看看电视、听听音乐等,这让她的心情更加愉悦,家庭生活也更加和谐。
通过以上三个例子和相关调查数据,我们可以看出午休对人们的健康、寿命和心情都有着非常重要的影响。每天在午休的时候,让自己得到充分的休息,可以让身体得到放松,提高工作和学习效率,同时也可以让心情更加愉悦,家庭生活更加和谐。所以,无论是在工作还是在生活中,我们都应该重视午休,给自己一个好的休息环境,让自己更加健康、幸福和有活力。
长期中午不午休好吗?
有什么不好吗?你登山观美丽景色,爬一会聊一会再歇会儿又爬,是不是比你一口气爬上顶要轻松得多呢?
所以,整个大白天就像我们要攀登的峰,中午时分,我们就在半山腰歇会儿再往上爬!
午休,指午间的休息。午休,可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除由于白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外,午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响,因此,午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡,时间12点至16点之间。
可能的话,绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿,这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为,人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以,有些人白天并没有困乏之感。然而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来,到时候会有困乏感,到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失,人们的睡眠值亦进一步降低,上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。
研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。
了解了午休确有好处,诸位如果想要开始午休,以下介绍医学专家所提供的一些规则,希望能对大家有所助益:
(一)除非前晚睡眠太少,否则午休请勿超过一个小时,因为过长的午休睡醒时,反而头脑不太清醒,也会影响当晚的睡眠。
(二)午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡,一定要关闭计算机,避免计算机辐射影响健康,且用一小枕头垫着头,以免头部压迫双臂、眼睛,造成血液循环不良,影响神经传导。
(三)如果午休后马上要做复杂或危险的工作,那么最好放弃,因为午休初醒时,精神易较恍惚。
(四)由于午休是在午饭后,因消化的关系,人体血液集中到胃部,脑部比较缺血缺氧,德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休,因而他们醒后常会头晕脑胀;六十五岁以上老人,因年纪较大血管常有硬化现象,而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高,若立即午休,容易中风,故也不适合午休。
中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛 1、降血压 美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。 2、保护心脏 一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。 3、增强记忆力 美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。 4、提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。 5、振奋情绪,赶走抑郁。
不睡午觉的坏处是影响大脑的储存于反应能力,人们如果不睡午觉的话就会很容易产生疲劳感,这就让人们在接下来的工作中严重的影响到自己的注意力,午睡就像是运动中的中场休息,如果不休息的话就会让自己在接下的工作中产生严重的疲劳感。
这个问题要因人而已,有些人不午休,大多数人需要午休,还是午休好。午休可以调整精神状态,改善工作情绪,对下午的工作效率有所提高,午休还是重要,饭后20至30分钟后入睡40分钟至一小时就好了。
11点30睡觉5.30起床时间就了会猝死么?
看人了。我现在是2点多睡,7点多起,持续十年多了。。。小一点20多岁的时候是1点多睡,6点多起。现在快40岁了。还没猝死。当然了,我是从小习惯的,我小学开始已经晚睡早起。如果是习惯早睡早起的,最好还是不要太晚睡了。
不会的,每个人的身体需要是不一样的,每天睡8小时就像每天喝8杯水一样是个模式,不见得适合每个人,只要自己感觉精神好没有不舒服就行,只有适合自己的才是自己需要的,规矩也是人订的只适合个别人。
没有直接联系。
像现代人。能11点半睡。五点半起床。应该是大部分人的作息时间了。最正确的应该是。九点睡。五点起床。但现在能办到九点睡的人不多。只不过如果睡眠质量比较好。成年人六个小时也差不多了。五点到七点。是卯时。是一天里阳气生发的时间。在这段时间里。如果你醒过来再睡过去。反而会捂住你的阳气。让你一天无精打采。
上药三品。精气神。
现在很多人一直都比较讲养生。用这些时间来养足你的精气神。5点半起床,关键的是你起床以后干什么?如果起来。打打坐。练练瑜伽。练练太极拳。站站桩。做些锻炼身体的事情。对你的身体有益无害。不要拿着手机玩。这样又伤眼睛又劳神。那就还不如睡觉了。
到此,以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了,希望介绍关于过度午睡5大风险的5点解答对大家有用。
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