大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于过度午睡5大风险的问题,于是小编就整理了3个相关介绍过度午睡5大风险的解答,让我们一起看看吧。
睡觉太多会对健康有什么影响吗?
大家平常听得很多的都是睡觉太少对身体的伤害,睡眠不足的危害,大家都有过体会也知道,它会使我们的皮肤变差、精神萎靡、免疫力下降等。但是睡得太多,对我们的身体又会有什么样的影响呢?
一、睡觉过多的危害
对于睡眠时间太长,主要影响的健康有以下几点:
1、会疲劳、头痛
睡觉太多了为什么会导致疲劳?其实主要是因为过多的睡眠与宿醉的情况差不多,它会破坏人体的一个生物钟规律,然后到点了人体的生物钟就要叫醒你,但是你又想赖床,两者相争,就会造成更加疲劳的感觉,还可能会出现头昏、头痛的症状。
2、抑郁的可能性加大
曾有研究发现,过度的睡眠是会加大患上抑郁症的可能性。因为在研究中,睡眠时间超过九个小时以上的实验者,患上抑郁症的几率有49%,相比于其他睡眠,增加百分之十几个点。
3、伤害大脑
据研究了解到,不管是睡觉时间太长或是太少,对女性的大脑都是有损害的。只要每天的睡觉时间超过9个小时,或是不足5个小时,妇女们的大脑便会老化两年。
4、导致肥胖
不管你有没有进行过运动和饮食的控制,只要每天晚上睡觉超过9个小时的人,体重都可能会增长,身体也会慢慢变得肥胖起来。
5、 心脏损害
国外研究发现,当一个人每天晚上睡觉时间在8个小时以上,患有心脏疾病的可能性便会提高,比如会患心绞痛、冠状动脉疾病等。
6、死亡过早
曾有国外研究团队发现,每天晚上睡觉时间保持在8小时以上的人,他们的死亡风险性就会提高1.3倍,所以早死的可能性也会增加。
所以,如果你是睡眠过多的人,平时就要调整好,睡眠质量保证好,尽量避免无效的过多睡眠时间。
不管怎么样,最好的就是睡眠时间到了就睡,该醒来了就要起床,不要赖床,要有一个好的生物钟周期,每天晚上睡眠时间维持7到8个小时左右就好了。这样身体才更加健康强壮,减少生病的可能性。
二、怎样睡更健康
1、成年人
如果你是一个成年人,最好在23点之前准备好睡觉,因为我们进入到深度睡眠是需要一个时间的,这样你到12点就可以睡得很沉了。
起床时间最好在早上6、7点起床,睡觉时间刚好足够八个小时,这样对我们的身体才更有利。
2、未成年人
如果是小宝宝,最好在21点前就让他睡觉,这样对宝宝的身体有好处。如果是中小学生,可以在22点半前上床睡觉,起床时间都与成年人差不多。
足够的睡眠对未成年人的生长发育非常有利,可以促进他们的健康成长,还有助于长高。
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一般肥胖者觉多,瘦弱者觉少。睡眠过多易肥胖,从中医视角去看,睡眠多者有利于肝肾恢复,但如果睡眠过多,则对肺和心脏不利,气力不足,易体虚,形成虚胖体质。从人体各系统平衡要求来说,睡眠时间也要与活动时间相对平衡。睡眠8小时,工作8小时,其他活动时间8小时较为合理。对睡眠过多者而言,应该提高睡眠质量,减少低效过量睡眠。方法:使用小孩子拼接爬行垫反面朝上,直接睡卧在上面,枕头使用小孩子拼接爬行垫多层反面朝上,一般应禁止左侧卧睡眠,可以把枕头做成凹形(用木制底托,上履反面朝上爬行垫),让头额头及周围区域接触枕头凹面,固定不动,有利于养护颈椎,提高睡眠质量。每天吃构杞子半两(嚼服)。
睡眠是身体健康的保障,人有1/3时间在睡眠,睡眠直接影响人体健康状态。
睡眠过长或者过段短,对身体健康都有影响,睡眠过多,也会影响人体恢复过程的正常循环,会打乱人体固有的生物钟,从而破坏身体正常状态。
一,睡眠过多,容易导致疾病。
睡9个小时以上的人,患有抑郁症的可能性高达49%;患有糖尿病是正常睡眠两倍;因为活动时间少,脂肪增加体重增加,导致肥胖;过长时间睡眠,有两倍患心绞痛的风险,1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
二,睡眠过多,大脑长期处于休眠状态,会有"生锈"的感觉,智力下降。睡眠超过9个小时的妇女,大脑会老化两年。
三,睡眠过多,会使体内各器官运作受到影响,影响体内的激素正常分泌。人的精神状态更糟糕,睡眠过多过少死亡的风险都有所增加。
睡眠很重要,睡眠过多不好,睡眠过少也不好,按时睡眠,保持7~8个小时左右就好,养成良好的生活习惯,身体健康得到保证,才能更好的去工作!
俗话说,过犹不及。
但是对于睡眠来说,过和不及都是有害身体的。
没睡够的危险,大家都有过体会。但是睡得太久,很多人都不认为是件危险的情况。
就拿自身体验来说,睡了超过8小时,便觉得昏昏沉沉。像是睡不醒一般,精神状态反而越来越差。
所以,只要睡够7-8小时,在晚上23点前入睡,就够了。
谢小悟空邀请。天气太热了,以后不要再邀请我了,拜托了。睡觉多了肯定对身体有影响,比如有些人喜睡懒觉,早晨睡到十点起床,不吃早饭。这样的人容易得胃病。因为早晨七点到九点是胃工作时间,胃里没食物,它去消化什么?长此下去,胃没食物消化,它会得病。胃不能正常工作,你吃进的食物就难被转化气血,人的营养就会受影响,试问身体会好吗?下午该去运动的时候,你还在午休,整个下午午睡长达三四个小时,不活动,而下午1点后是小肠经运行时间,小肠经分清浊,3点后是膀胱经运行时间,这时希望人活动,才能很好完成排泄功能。而你在睡,会对身体好吗?总之,人该睡时就睡,该工作就工作,要遵循自然规律,不能随心所欲,科学合理按排作息时间,身体才能健康,少生病。
吃完饭立刻午睡会增加患糖尿病的风险吗?
一般睡眠讲究子时要睡好,午时最好睡一会儿,人称子午觉养生,糖尿病中午小睡片刻没什么,糖尿病人应该多运动,最好快走,走路能代谢糖分,老年人可跟据自身条件,选择快步和散步。感谢邀请!
有午睡习惯时,消耗的热量肯定比不午睡时要少,可能会导致血糖和血脂水平升高,但并不意味着就会导致血脂异常和高血糖,因为人体有自我调节机制。
糖尿病的发生与饮食、活动量、肥胖、高血压、血脂异常等因素都有关系,由于有许多因素影响着血糖水平,临床研究中很难控制好这些与糖尿病发病相关的因素,从而来专门科学地评价“午睡”对血糖的影响及是否增加患糖尿病的风险。
是否该不该午睡,取决于个人情况。
如果习惯早睡早起,夜间睡眠充足,白天精神很好,就可以不用午睡。
如果是夜间工作、睡眠少,那么中午小睡一会有利于精神的恢复,保持下午和晚上精力充沛。
如果白天工作很辛苦,中午小憩一会也可以调整身体和精神状态。
另外,每个人的睡眠时间因人而异,睡眠质量也不同,不能简单地说该不该午睡,也不能说午睡就是造成某种疾病的原因。
预防糖尿病主要是控制饮食、增加运动、控制体重等。即少吃高脂肪、高热量的食物,如油炸食品、各种甜食等。每天至少运动30分钟,如快步走、慢跑、游泳、打球、跳舞等,每周至少运动5天。
有条件的情况下,每天中午午睡片刻,有助于下午和晚上保持充沛的精力,恢复身体的疲劳。午睡时,最好能选择可以平躺的沙发、床等,不要趴在桌子上睡觉。午睡时间建议不要太长,一般控制在30分钟左右。
午睡可预防冠心病,冠心病患者如何正确睡午觉?
中国自古就有“子午觉”一说,在德国甚至将午觉写入法律,由政府强制推行。现代生活越来月好了,也会给自己带来一定的压力。何不合理的安排一下午睡时间,让自己在一天当中剩下来的时间里更加精神愉快的度过,尤其是老人或患有心血管疾病的人群。
标题提到的午睡可以预防高血压,究竟有什么样的好处呢?
1.短时间的午睡能够有效的消除疲劳,缓解压力,让大脑得到适当的休息,有助于血压的平衡和稳定。
2.午睡可以帮助消化食物,促进营养吸收,还可以达到减肥的效果,体重达标,患心血管疾病的几率也降低了。
3.午睡能够让大脑释放的神经递质较少,交感神经较弱,这样情绪相对稳定,血压平稳,减少了心脏的负担。
正确午睡的方法:
1.睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。
2.趴头睡觉会减少头部供血,让人出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
3.健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。
4.人最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。
最新的研究显示,睡眠障碍与冠心病有着密切的关系,不仅能增加冠心病的发病危险,还能带来意外风险,因此,管理好自己的睡眠,对冠心病患者来说是一件必须做好的事情。
午睡要保证
有研究报道,每天午睡30分钟可使冠心患者的心绞痛发病率减少30%。因此,冠心病患者必须午睡,同时要注意姿势,采取舒适的卧姿休息。有些冠心病患者习惯坐着打盹,这种姿势会压迫胸部,影响呼吸,使心脏负荷加重,且会引起脑部缺血,是不可取的。
除了午觉之外,其他的睡眠也要保证。
人的最佳睡眠时间段是晚上11点到早上6点,最好保持每天睡眠6-8小时。
保持规律的作息时间,早睡早起,不熬夜,睡前保持心情的平静。想要获得高质量的睡眠,下面这几点就不得不注意。
睡前要缓和
首先,晚餐要缓和,以清淡饮食为主,量宜适中不宜多,吃易消化的食物,并配些汤类,迟到七八分饱即可,避免因过饱而加重心脏负担。其次,饮水要缓和,睡前要适量饮水,可稀释血液,但不可大量饮水,以避免起夜造成再次入睡困难。第三,精神要缓和,睡前避免兴奋因素,如饮茶、酒、咖啡,吸烟以及看刺激性的电视和书,可以减少夜间做梦。给自己创造适宜睡眠的环境,拉好窗帘,避免被外界强光惊醒。睡前可用温水泡脚,促进血液循环,有利于夜间睡得香。
姿势要正确
冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。使心脏不受压迫,同时全身肌肉松弛,呼吸通畅,能确保全身在睡眠状态下所需氧气的供给,有利于大脑得到充分休息。
晨起要缓慢
冠心病患者在早晨起床时,务必要做到动作缓慢,切不可操之过急。(1)睡醒时先在床上躺30秒;然后在床上坐30秒:再将双腿放床下30秒,最后穿鞋起身行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压,避免发生心脏病猝发。(2)避免屏气用力大便,这也是老年冠心病患者诱发心梗的常见原因。(3)起床后及时喝一杯温开水,以稀释因睡眠失水而变稠的血液,加速血液循环。
药物是后盾!
当然,会有部分冠心病患者由于各种各样的原因而导致失眠。患者在发生失眠的急性期,一定要尽早到医院就医,尽早使用镇静安眠药物,要短程、足量、足疗程,用药不可同时饮酒、喝茶、饮用咖啡等,否则会增加药物成瘾的危险性。一种抗失眠镇静药疗效不佳时可并用另两种药物,每种药物都尽量用最低有效剂量。所有的药物都要在医生的指导下服用,切不可自行减药和停药。
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到此,以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了,希望介绍关于过度午睡5大风险的3点解答对大家有用。
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