锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？，女子针灸后肺缩

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子针灸后肺缩的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女子针灸后肺缩的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

练胸是门技术活，胸肌锻炼中的3点注意，塑造饱满有型的胸肌

FarFit

3天前 · 优质健康领域创作者

胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼。

一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感。

但是在我们所见的朋友中，也不乏练出“卧推胸”，所谓的“卧推胸”，就是长期依赖一个角度的卧推锻炼而导致胸肌的厚实度偏离，以至于造成形态的不美观。

没有人能拒绝对胸肌的进一步打造，当面临胸肌形状不好，增长缓慢的问题时，我们需要注意锻炼中存在的一些问题，以便更好地塑造自己的完美胸肌。

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A、要确保你的动作幅度足够大。

无论是卧推，还是飞鸟类动作，在动作正确的前提下，一定要去保证动作的幅度尽量大。这样对胸肌的刺激效果才会更好，肌肉的增长也才会更明显。

例如在进行龙门架十字夹胸时，最完美的做法是到最后动作收尾时，双手握住钢线进行交叉，这样才能更好地刺激我们的胸肌中缝。

但很明显，很多锻炼者当双手差不多碰到一起时便结束了动作。

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B、要考虑是否增加负荷。

如果当你卧推练习到能做到10-12次而毫不吃力时，就应该考虑增加负荷了。

逐渐上升的重量会让肌纤维得到“不舒服”的感觉，而身体调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重。

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C、不要忽视俯卧撑让你胸肌获得泵感的作用。

很多人不屑于训练俯卧撑，他们觉得这个动作是徒手动作，不屑于到健身房进行练习。

当你把俯卧撑作为练胸的收尾动作时，进行一个俯卧撑三合组：

Step1：把双脚垫高在卧推凳上，做低位俯卧撑，刺激上胸部，不限次数做到力竭；

Step2：把双平放地面，做标准俯卧撑，不限次数做到力竭；

Step3：将双手撑在卧推凳上，做高位俯卧撑，刺激下胸部，不限次数做到力竭。

将俯卧撑加入到练胸训练中，你会发现，自己获得了胸肌超快发展的路

引体向上能很好的锻炼人的背阔肌、三角肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，塑造身体的流线美，同时还能增强人的体质，提高免疫力。鉴于您锻炼完后后背疼有以下原因：

1.锻炼前是否热身：如果锻炼前没有热身，那么背部的肌肉处于僵硬状态，引体向上的动作的造成需要肌肉的收缩与舒张，那么这个时候就会导致肌肉拉伤或者是过度疲劳，根据你的症状的叙述，你这种情况应该是属于轻度拉伤或过度疲劳。

2.锻炼后是否洗冷水澡：其实洗冷水澡或热水澡都可能出现肩胛骨内侧酸困，如果是冷水澡洗澡，那么开着的毛孔就会让寒湿进去，出现酸困疼等症状；而即便洗澡热水澡后，毛孔开大，不注意保暖，也容易让风寒侵袭。

防治：

1.一定要动作规范，锻炼前充分放松，锻炼后注意防寒。

2.推拿针灸诊疗：充分放松您的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒经通络止痛。

3.其它治疗：微波、红外、中药热敷，可以提供热敷方给你：

骨碎补30g 佩兰12g 威灵仙30g 伸筋草30g

苏木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g

独活30g 川芎15g 赤芍15g 泽兰15g

黄芪30g 透骨草30g 鸡血藤30g 甘草10g

上方，装布包，冷水泡10分钟，蒸锅蒸热，敷患处，一副。用两天

希望对您有帮助。

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属于正常情况由于训练少及肩胛骨背部力量太弱所导致的，

找健身教练或自己家人，针对背部适当的按摩，放松下，一两天就好了。坚持健身，坚持锻炼，后续谢谢情况就不会有了😀

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我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。

当你发现做某一个动作，第二天出现疼痛点的时候，一定要注意

第一，如果有疼痛出现及时纠正动作

第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活

第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练

现在来解决你的疼痛问题

上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及肩膀造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。

我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点

我们会利用这样的一个按摩球来进行

保持髋关节离开地面，向卷腹的动作那样，眼睛看着腹部，通过按摩球的碾压可以恢复斜方肌以及肩甲骨这一区域的灵活性。

也可以双手环抱着身体，这样做的目的是让背部的肌肉放松，让肩胛骨向外打开

需要注明

如果你没有这样一个按摩球，也可以用网球来做替代

每一次按摩的时间两到三分钟

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到此，以上就是小编对于女子针灸后肺缩的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子针灸后肺缩的1点解答对大家有用。