性价比最高的养身方式是什么呢？，坚持早睡早起能提高睡眠质量吗？提高睡眠质量有哪些可行的方法？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉是高性价比养生的问题，于是小编就整理了5个相关介绍睡觉是高性价比养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 性价比最高的养身方式是什么呢？
2. 坚持早睡早起能提高睡眠质量吗？提高睡眠质量有哪些可行的方法？
3. 在日出时间起床，日落时候睡觉是不是养生呢？
4. 在养生过程中，是饱腹睡觉好，还是空腹睡觉好呢？
5. 有人说，早睡早起身体好，有人说，早睡晚起身体好，究竟是哪种方式更好呢？为什么？

性价比最高的养身方式是什么呢？

根据自己及许多朋友的多年养生经验和效果，我觉得性价比最高的养生方式是依据自身体质摸索出适合自己的一整套科学的养生方法性价比最高。

包括1.合理膳食，用膳食防病治病（药食同源)；2.适度运动，精选锻炼项目、时间、运动强度，取得最佳效果；3.养成良好生活作息习惯，让身体功能趋于正常优良，让自己天天充满精气神；4.修炼出强大良好的心态，让自己保持健康快乐。

之所以性价比最高；是因为用这种基于自身体质的养生可以少走弯路、少花钱、节约自身DNA端粒的耗损、增强免疫力和自愈力、提高生存质量、延缓衰老、延长健康寿命……。

性格比最高的养身方式是跑步和睡眠。跑步是性格比最高的运动方式，也是养身方式。跑步增强肺活量，帮助肠胃消化，提高人的免疫力，增强体质。充足的睡眠是养身的基础，能很好地修复自由基，恢复体力，改善状态，达到养身的目的。

坚持早睡早起能提高睡眠质量吗？提高睡眠质量有哪些可行的方法？

提高睡眠质量，生活要有规律，规律的作息时间很重要，要学会释放压力，适当的运动排汗，晚餐少吃，晚餐吃的太饱，太晚，都会影响睡眠质量的，睡前热水泡脚，做做脚部的按摩。

首先，如果将早睡早起形成习惯，是能一定程度提高睡眠质量的。

长年熬夜的人，无论男女都会不同程度受到熬夜的影响，日久伤肝、气血两亏。这是多少保健品、护肤品面膜都补不回的健康。

很多时候，我们抵御不了手机、电脑的诱惑，常常熬夜到三更，睁眼到天明。为了弥补心理和身体上睡眠的缺失，常常用晚睡晚起安慰自己，只要睡够8小时，哪个时间段睡觉其实是一样的。

其实这样的想法，也仅仅是自我安慰的心理疗法而已。夜晚11点-凌晨1点，是睡眠最重要的时间点，此时不睡，会大伤肝胆。代谢力和人体机能纷纷降低，而肝胆支撑中枢神经，若肝胆受损，易患神经性疾病，如精神异常兴奋、抑郁等，还会降低睡眠质量，损伤身体。

提升睡眠质量的可行方式有很多，这里，我推荐一些简单易行、效果不错的方式，希望能帮助大家提高睡眠质量。

有氧运动时间不要太晚

我们都知道运动、饮食对我们睡眠的影响都至关重要，但不了解的是，怎么健康的运动和饮食才会对我们睡眠的提升有帮助。实际上，若运动时间过晚，身体和大脑在高强度的运动后，没法及时修整和调理，会存在睡眠困难等症状。

在这里我建议，睡前应该断电几小时，给身体一个缓冲时间。保证规律的作息，才能提高睡眠质量。

适当的饮食助眠

适当的饮食可以有助于睡眠，在平时可以多进食一些平稳血清素的食物，因为这种物质可以帮助人稳定情绪，起到安神的作用。如香蕉、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，都是有助于入睡和提高睡眠质量的食物。

电子产品远离卧室

经常玩手机、平板到凌晨一两点，甚至更晚，本身就对睡眠质量造成了很严重的影响，又时常将电子产品放床头或不远处充电，但其发出的辐射，给身体造成的伤害却是我们不容忽视的。特别是在充电时，手机发出的辐射会使我们情绪紧张，严重降低睡眠质量。

对此，我建议晚上入睡时，将电子产品不要带来卧室，或关机模式。这样既能保证睡眠质量，也能充分利用睡眠时间。

以上三种提升睡眠的方法，是很常见但也十分有效的方式，愿大家都能拥有健康无忧好睡眠。

注：图片来源于网络，侵删！

睡觉改良心要静，我为人人人人份，静心想想诸事情，那样不是为人人，儿女大众一样形，何苦怨狠嗔自心，行善积德开心门，放下外缘自在生，清静原本自受用，恼海烦尘应相景，净土佛号去浮尘，只要真诚忠信行，静心修学日后功，自在随缘快乐境。

习惯最重要，11点前必须睡觉，不能熬夜，养成习惯，例如晚上十点睡觉，晚上6点起床，这样人就睡了8个小时，有了充足的睡眠，每天如此，养成习惯，就有了保证睡眠的质量！

早睡早起是能提高人的精神免疫力，也能使人的身体，一天日正常运行，虽说一个人正常睡眠6～7～8时，个人想法不能少于8小时，年轻人不能少于6～7小时，否则少于该时，人就不舒服还会生病，建议早睡早起会健身体，就这样！！！

在日出时间起床，日落时候睡觉是不是养生呢？

中医养生里讲究天睡我睡，天醒我醒，但一般情况下现代人，尤其是年轻人很难做到，但一定不要熬夜，最迟在午夜零点之前睡觉，要不很容易伤肝，第二天就会面色发黄，眼珠充血等等。现代人的养生，只要做到 适当的运动，均衡的营养，充足的休息，加上一个良好的心情 就可以了

在养生过程中，是饱腹睡觉好，还是空腹睡觉好呢？

空腹睡觉，养生的重要内容

-----对现实中养生环节的感悟

数天前，出于个人的感悟与兴趣，归纳了一篇“空腹睡觉，养生的关键节点”的文字，上传到了平台，与大家交流与分享。数天以来，感谢平台进行了相应推送，让很多读者阅看此文。同时，得到一些点赞与关注，在此一并感谢。

下面，再对空腹睡觉的有关细节内容，进一步补充交流一下。敬请大家再阅。

一、空腹睡觉，是相对饱腹睡觉来说的

我们这里的空腹，是相对饱腹来说的，并不是追求过分的“空”。天下万事皆有度。只要睡前不是饱腹，不是肠胃中存有较多未消化食物，就基本可以了。当然，如果有时感觉是否空腹，不太好把握时，那就晚上尽量少吃一些。采用晚餐宁可少吃，不要多吃的原则。特别是晚上8点以后进行的晚餐，一定要尽量少吃的。而晚上9点半以后，原则上就不要再吃任何食物了。

在平台的评论中，有人担心“空腹睡不着”。感觉其原因，一是有心理负担，担心饿伤身体。从方方面面来看，这个担心是没有必要的。且不仅不会饿伤身体，而且会康复、补益身体的。二是开始尝试空腹睡觉时，可能会不太习惯。只要坚持3-5天，就会逐渐适应，并开始体验其轻松、舒适的感受了。

二、空腹睡觉，并没有减少一天的总摄入营养

我们探讨空腹睡觉，只是希望尽量减少一些晚上的进食，而不是减少全天的进食量。因此，晚上进食减少后，希望大家能够在早上或中午补充回来。也可以说，是将晚餐的一部分，移到早餐或午餐中。

在大家体验空腹睡觉后，非常明显的一个感觉是，早上醒来，非常想吃早餐。而且，早餐的饭量会明显加大（而在饱腹睡觉后，往往早餐是没有胃口的）。在胃口十分舒适的前提下，建议大家早餐吃好、多吃，补充更多营养。这样的结果，一天中总营养的摄入量，是有足够保障的。

三、空腹睡觉，康复一些疾病的作用是明显的

一空治（或去）百病，一饱得（或致）百病。这句话是指睡前的肠胃，是空还是饱的状态。总体来说，睡前空腹，是十分有利健康的。而睡前的饱腹，是非常伤害脾胃，也是伤害内脏功能的。包括一些儿童，家长却不知原因的孩子肠胃不适，除孩子可能食用不洁或不当食物外，很大比例也是因为饱腹睡觉造成的。

我们每个人，都可以自己去感受与体验一下。一段时间的空腹睡觉以后，我们自身的原有不适（或疾病），是否缓解与好转了。如果结果是正向、肯定的，那么我们就有足够的理由，持续保持空腹睡觉的习惯了。

以上内容，再次与大家交流与分享。

2021年1月

《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”经典之说，认为“胃和”为“卧安”之前提条件。

“胃不和”泛🈯️饮食不节或肝气郁结，还有现代人饮食不规律吃夜宵，特别是睡前饱餐等所致肠胃功能受损而胃气不和，从而会影响夜晚休息甚至失眠，还会在不知不觉中造成功能性消化不良、慢性胃炎、胃食管返流、胃溃疡等，所以尽量避免睡觉前2小时内进餐、饮茶、喝酒或咖啡等。

建议早餐吃好，晚餐吃早。不吃早餐，大脑会因能量供给不足释放需要热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”几率增加；晚餐🥣吃的太晚或太饱，血液集中在胃部，大脑供血严重不足会影响休息。

谢谢🙏

有人说，早睡早起身体好，有人说，早睡晚起身体好，究竟是哪种方式更好呢？为什么？

早睡早起身体好，还是早睡晚起身体好，关键看你在什么季节。如果是春季的话，应该要早睡早起，春天万物生长生气勃勃，春夏养阳，春养肝。春天的万物复苏了，所以要早睡早起散散步，这样可以使精神愉快，身体健康。夏天也是跟春天一样早睡早起身体比较好。到了冬天要早睡晚起，春发夏长秋收冬藏，冬天要注意保暖，有利于阳气潜藏养精蓄积。冬季要保持充足的睡眠，还加上合理的饮食身体一定会健康。

还是早睡早起身体好，你看以前的人，物资短缺，没电视，没手机，天天在一起的人，也没多少话说，习惯了早睡早起，大多数都是生病少，寿命长，那像现在多数人还年轻，就失去了生命

这个说法，最早是要提醒人们，早起劳动，早睡修养身体。劳逸结合。前提是大家只是断章取义截取了部分文字来释义。就如同有些文字理解错误:(量小非君子，无毒不丈夫这句。其实真正的应该是'无度不丈夫'…)。望大家尽可能的多思量。

对于作息时间很多人有着不同的看法，但是从健康角度看，早睡无疑是正确的，另外至少保证每天7小时的睡眠是对身体最有益的。

对于健康睡眠，中医有着一套独特的见解：

中医认为养生的大规则是春夏养阳，秋冬养阴，所以人的睡眠要根据季节变化有所调整。

春季--夜卧晚起，畅养阳气；

夏季--夜卧早起，温阳阳气；

秋季--早卧早起，收敛阴气；

冬季--早卧晚起，护养阴气。

Ps：夜卧，不超过晚11点；晚起，不超过早7点

人是自然的一部分，顺应自然身体自然康健，悖逆而行只会损及阴阳，破坏人体平衡，累及五脏。

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早睡早起就是给人的全身机能，养成了一种规律，一般晚上九点以后、十点就应该睡下休息，白天总天的运动机体疲劳，夜里十一点是开始恢复体能了，再不休息，就是打疲劳战了；对身体没帮助的，所以早睡就能早起：不疲劳。

到此，以上就是小编对于睡觉是高性价比养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡觉是高性价比养生的5点解答对大家有用。