大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，于是小编就整理了2个相关介绍过度午睡5大风险的解答，让我们一起看看吧。
大家放假休息时有午睡的习惯吗？午睡对身体有什么好处？
如果是放假或有充足的l时间我有🐮午睡的习惯，午餐后放松放松，然后休息会，半小时到一个小时左右，那是最美好的时光，睡觉是让精神放松，脏腑能够能够适当的休息，深度睡眠五分钟，十分钟都是最幸福的事，对提高午后的工作效率有很大的帮助。
睡眠是我们一生三分之一的时间要做的事，睡眠的质量决定我们身体健康的指数。所以奉劝各位亲如果有时间培养自己深度睡眠五分钟到半小时的能力。
睡眠质量的好不好，主要是检验身体健康重要的指标，健康的身体是有五个小标准的，基本上就是根据自己的年龄，健康状况，说话快，吃饭快，走的快-，睡的快，排的快😄，如果你这五方面都基本达标的话，证明自己的身体还很健康，如果稍微差一点点就是身体介于健康与亚健康之间，如果再差一点点，那就该注意身体某一方面了，我们的身体都会定期或不定期有一些生理现象，提醒我们要注意了，或到医院检查一下了。现象说明本质，看得见决定看不见的，细心体会，观察就会预防一些重大疾病的发生，预防胜于治疗。睡眠是我们一生的大事，合理性的安排好工作，休息的时间，保养好跟随我们一生一世的身体😄！
有人把午睡喻为最佳的“健康充电”，对于上班族而言更是如此。不少人有午休的习惯，也有人不喜欢午休，觉得不午休对精神状态影响不大。
尽管午睡习惯因人而异，但是从医学角度来看，绝大多数人午睡对身体是有好处的。
我很少有午睡的习惯，除非是特别困的情况；不是不想午睡，的确是很少能睡得着。
午睡对身体有4大好处
1.缓解大脑的疲劳，舒缓压力
午睡不仅能舒缓身体的疲乏，还能放松心情，避免精神上太过于紧张，能预防情绪上的抑郁。保持良好的精神状态，还能提高身体的免疫力，有益身体的健康。
2.提高工作效率
短暂的休息，大脑得到了充分的休息。与不午休的大脑相比，午休之后的大脑更为活跃，记忆力也会相对较好，因此工作和学习的效率就会更高。
3.降低血，维护血压的平稳
平时的工作或者学习压力较大的人，最好中午小憩一会儿。因为压力较大的人血压易增高，午睡片刻能降低血压，降低猝死的风险以及患上心血管疾的几率。
4.保护心脏
一项发表在《内科学文献》的研究发现，每周午睡3次或以上，死于心脏病的风险降低了近40%。
午睡虽好，但是有3禁忌
1.午睡时间不能过长
一般情况下，入睡半个小时之后人就会进入深度睡眠的阶段。若是等大脑进入深度睡眠再醒过来，那么会容易出现头晕、疲惫不堪等状况。
因此，午睡的时间控制在半小时为宜。
2.别趴在桌子上睡
趴在桌子上睡觉，容易睡醒之后出现头晕、乏力等不适症状，而且还会影响血液的循环，导致双手发麻、头皮发麻等现象的出现。
理想的午睡姿势，应该是舒舒服服地躺在床上睡觉，但是绝大部分的人条件不允许，比如上班族，可以买一个折叠椅，不但能保证午睡质量，使用还方便不占空间。
3.并非所有人都需要
身体好，夜间睡眠时间充裕的人，不午睡对身体不无多大的影响。但是从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人而言，午睡是十分必要的。
此外，需要提醒的是，有严重失眠症患者建议不要睡午觉，否则晚上更难以入眠。
首先很感谢你的邀请，我休息会有午睡习惯，哪怕再那你忙着工作任务的时候，都会在吃过午饭后哪怕眯眼五分钟。这样我的脑袋下午就会比较有思路，比较清晰，更容易提高下午的工作效率。能够把客户服务好，自己的办事更容易上手！对身体也是很好的免疫休息机会！
没有午睡的习惯，但午睡多身体好。
午睡的好处有以下几点：1、可以保护心脑血管，正常的午睡，可以降低冠心病及脑梗塞的发病几率。2、可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息。3、增强记忆力。午睡不仅可以消除疲劳，还可以使记忆力明显改善。4、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强。5、调节情绪，午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力。一定要注意，不要吃完饭之后立刻睡觉，也不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。
一：午睡有助于身体迅速恢复能量，提升下午工作效率，即便是不上班的时候，也能大大提升下午的精神状态。
二：更重要的是午睡有助于预防心脑血管疾病。
三：所以为了健康还是多坚持午睡吧，只是时间不要超过半小时。
怎样进行午睡才是科学的？
众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此，午睡就显得更重要了，特别是中老年人。
适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！
午睡有多好，你真的知道吗？
健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？
1、缓解疲劳，血压降了
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
2、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。
3、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
4、预防冠心病
据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。
另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
5、坏心情，没有了
午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
五个误区，越睡越危险
午睡虽好，但近 80% 的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”
那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？
1、午睡的时间和时长
在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
【建议】
20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事项
进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
【建议】
就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。
3、午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。
①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。
②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
【建议】
在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
4、午睡位置
夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
【建议】
睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
5、午睡醒后注意事项
突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
【建议】
中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直 30 秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
好睡眠，姿势很重要
1、仰卧式
头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。
2、俯卧式
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。
3、蜷缩式
蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
4、侧卧式
专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
四类人群，午睡不能马虎
1、低血压人群
夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
2、过于肥胖人群
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
3、血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
4、睡眠障碍人群
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
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到此，以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度午睡5大风险的2点解答对大家有用。
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