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一直健身,体重为什么减下不去?
有氧运动量不够。如果为了健身同时减肥,最有效的办法是每天有氧运动两小时,早饭中饭可以多吃,晚饭少吃,并且尽量要早吃,六点钟前吃晚饭。如果5:00的时候肚子不饿也可以不吃晚饭,绝对不要吃夜宵。我们运动群里的那些胖子,只要坚持一年,用我的这个方法全部把他们的啤酒肚减掉了,而且身体健康结实了。我从年轻就喜欢运动,现在老了几十年里从来就没有遇到过一个减肥减不下去的。只要记住这几点就可以了,至于连续两小时的有氧运动就是中低强度的。换做平常常用的有氧运动的具体量化就是,两小时跑完10公里或者两小时骑完20公里。对于普通人来说,这就是中低强度的有氧运动。谁都能做得来。
你好,我是从2017年开始走进健身房锻炼的。当时没有抱着什么希望说是要瘦多少,因为那时候我已经自己减肥成功,就是为了陪伴别人健身而去的,结果就是别人不怎样去,我却坚持下来了,而且有很不错的健身效果。
我那时候不懂任何器械,只是在跑步机上跑跑走走,感觉请私教也特别贵,有点舍不得。只是在别人练或教别人的时候自己用点心看,所以第一年在健身房我什么也不懂,当时我体重是110斤已经维持好几年了。由于我一向以来都注意饮食和休息,所以体重没有上涨,直到今年我体重到了105斤,并且各项指标都很标准,体脂率都下降,体测90多分。
我用心了,每练几个月我做一次体测,同样没有请私教的情况下,根据不同的结果做出了总结:如果是想减肥,就做有氧运动大于无氧训练,可以在跑步机上跑步、快走40分以上;如果减脂不想掉肌肉和水份,就做无氧和核心训练;同时先做有氧和无氧,做多长时间效果都是不一样的哦,别看你每天都在运动锻炼,结果不一定是你想要的哦。
怎样锻炼就看你的目的在于什么,你要什么结果,锻炼方式和饮食不一样,有讲究的。@悟空问答
我习练瑜伽多年,体重也是下不去,真真练了个“寂寞”,周围坚持不下去的认识人,都练走了。
但是对我的整个身体塑形了,没有赘肉,没有腰酸背痛之类的,也改善了睡眠,加速了新陈代谢。
只要你的体重,是在正常范围之内,不是为了减肥,就没必要纠结呀。
大家都知道,不管是一个行业,还是一个人,在持续发展一段时间以后,都会遇到“瓶颈”期。
我早就在“瓶颈”期里,也不想跨过它,因为我的想法很简单,只是为了锻炼身体,我又不当教练,虽然有些老师的水平和身材,在某些方面还不如我。
健身也一样,就看你是怎么想的,如果你的目标,就是减轻体重,那好吧。就加大自己的运动量,并延长锻炼的时间,饮食方面也得注意,这样持续一段时间,应该有效果。
如果你也只是,为了锻炼身体,那就维持原状。
- 坚持健身为何体重不减?
健身减体重,准确的说应该是健身减体脂。
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我们首先要区分一个概念就是:体重≠体脂,也就是说,健身减体重减的不一定是身体的皮下脂肪,也极有可能减的是身体里水分糖分。体重减不等于体脂减。
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如果说你健身减体重是为了减肥,也就是我们说的减脂肪,那么减体重的意义不大。
从上图我们可以看出,即使体重减下来,体脂率依然保持不变,那么你依然有很多的皮下脂肪,外在看起来还是很胖。
也就是说减体重失去了意义,所以,我们应该树立正确的观念,减肥=减脂≠减体重。要想减肥成功就必须减脂肪。
坚持健身体脂不减的原因有很多,影响体脂的因素也很多。
我认为最主要的原因有以下几点:
第一、
管不住嘴。我认为这是最最主要的原因之一。减脂单单靠健身这一项是远远不够的,如果你每天都坚持减肥,每次健完身之后从来不忌口,把刚才健身锻炼消耗的脂肪,全部又都吃进肚子里,这时,热量的输出≤热量输入,那么不但减脂没有成功还可能还会有新的脂肪囤积。如果健身不控制饮食,不但不能减少脂肪,甚至还会造成更多脂肪的堆积。
第二、
减脂的计划不合理
既然是要减脂,那么就要采用专业减脂动作和减脂方案。如果目标不明确,东一榔头,西一棒槌,那么怎么可能会有好的减脂效果,减脂就要集中注意力,专注于减脂,不要一下力量锻炼一下有氧锻炼,像个无头苍蝇没有重点。
除此之外,减脂要配合第一点,控制好热量摄入,效果才更佳。
第三、
减肥计划的执行力以及效率低
每周7天时间,你只去健身房两次,这样的减肥执行力是远远不够的,我的建议是:每周至少去4次健身房进行减脂健身运动。并且要保证高效率的完成自己的健身计划,对于健身来说,付出与回报是对等的,你付出了多少,就会收获多少。三心二意是很难减肥成功的。
此外入伙条件允许的每周去5次或者每天都去健身减脂都可以,保持脂肪消耗的持续性,更容易减脂成功。
第四、动作执行的不到位,不规范
任何的健身减脂动作都是在做的到位的情况下才能发挥作用,如果动作做的不到位,就会影响动作本身的效率,效率低则减肥成果也差。
第五点:生活不规律和饮食不规律
这也是我认为最重要的一点原因之一,锻炼的成果往往会因为不注意生活习惯的细节而白白的浪费掉。生活的不规律。该睡的时候没有休息,该锻炼的时候却在睡觉。该吃饭的时候饿肚子,该控制饮食的时候暴饮暴食,这些生活上的小细节,看似简单,却能毁掉我们辛辛苦苦的锻炼成果。
“别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物, 所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心脏健康、降低胆固醇、稳定血糖.运动前你可以这样吃: 烤地瓜1条+茶叶蛋1 个+无糖豆浆1 杯。
全麦火腿蛋三明治1 个
运动后你可以这样吃:和风鸡胸肉色拉1 份+小香蕉1 根+ 无糖优格1 杯。
无调味坚果10 颗+杂粮面包1 小个+水煮蛋1 个+青菜1 份。”
内容引用自《运动减肥前后需要注意什么》
我给出的解决办法是:
第一点
先管住自己的嘴。在控制饮食方面,一定要对自己狠一点,你明天一定会感谢现在努力的自己。
第二点
重新制定更合理的减脂计划,不管是动作安排上,还是时间安排上,尽可能的保持脂肪消耗的持续性。
第三点
提高减脂的锻炼效率,首先把动作做到位,比如深蹲,作为一个有着不错减脂效果的健身动作,一定要get到动作的要点。把深蹲的效率发挥到最大。这样才能提高减脂的效率。
第四点
改掉不良的生活习惯,改掉不合理的饮食习惯。做到不吃夜宵,不抽烟,不喝酒,不吃油炸食品和甜食,少吃蛋糕,汉堡,巧克力。
“建议运动前2-3小时开始慢慢喝水500 ml,让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10 ~20 分钟补充200 ml 水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500 ml,慢慢喝且喝温水效果佳”
内容引用自《减肥运动前后需要注意什么》
总结:
减脂不等于减体重,减脂需要的是持之以恒,同时坚持科学合理的计划,和坚定的执行力,再加上合理的饮食控制,这样才能减脂成功。
减肥需要对自己狠一点,明天的你一定感谢现在拼命减肥的自己。
到此,以上就是小编对于大学生军训雨中跪滑的问题就介绍到这了,希望介绍关于大学生军训雨中跪滑的1点解答对大家有用。
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