延年益寿30个体育运动让你多活三十年
1.第一、踢毽子，每天踢30分钟
2.第二、骑自行车，每天骑行30分钟
3.第三、仰卧起坐，每天2组，每组15个
4. 第四、游泳，每周至少 3 次，每次 30 分钟。
5. 第五、跳绳，每天 10 分钟。
6. 第六、慢跑，每天 30 分钟。
7. 第七、瑜伽，每周 4 次，每次 60 分钟。
8. 第八、打羽毛球，每周 3 次，每次 60 分钟。
9. 第九、深蹲，每天 3 组，每组 10 个。
10. 第十、平板支撑，每天 3 组，每组 2 分钟。
11. 第十一、登山，每周 1 次，每次 2 小时。
12. 第十二、健身操，每天 30 分钟。
13. 第十三、太极拳，每天 30 分钟。
14. 第十四、高抬腿，每天 2 组，每组 20 个。
15. 第十五、波比跳，每天 3 组，每组 10 个。
16. 第十六、俯卧撑，每天 2 组，每组 10 个。
17. 第十七、开合跳，每天 3 组，每组 20 个。
18. 第十八、拉丁舞，每周 3 次，每次 60 分钟。
19. 第十九、普拉提，每周 3 次，每次 60 分钟。
20. 第二十、踢足球，每周 2 次，每次 90 分钟。
21. 第二十一、引体向上，每天 2 组，每组 5 个。
22. 第二十二、壶铃训练，每周 3 次，每次 30 分钟。
23. 第二十三、射箭，每周 2 次，每次 60 分钟。
24. 第二十四、哑铃训练，每周 4 次，每次 30 分钟。
25. 第二十五、有氧舞蹈，每天 30 分钟。
26. 第二十六、飞盘运动，每周 2 次，每次 60 分钟。
27. 第二十七、壁球，每周 2 次，每次 60 分钟。
28. 第二十八、棒球，每周 1 次，每次 120 分钟。
29. 第二十九、马术，每周 1 次，每次 60 分钟。
30. 第三十、空手道，每周 3 次，每次 60 分钟。
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